Трицепс – это самая большая и мощная мышца руки, с тремя головками — длинной, латеральной и медиальной. Первые две из них и позволит укрепить это простое и эффективное упражнение.
ВАЖНО: Знаешь, почему трицепс медленно растет? Длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — и локтевой, и плечевой. Благодаря своему строению трицепс принимает участие в тренировке всего верха тела. Чтобы ты ни делал — жал стоя, сидя или лежа, подтягивался или выполнял тяги в наклоне, трицепс получает нагрузку.
Поэтому лучше не работать с трицепсами в последующие дни после тренировки груди, спины или дельт, иначе получится перетренированность и общий застой результатов.
• Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч;
• Возьми гантель за один блин и подними ее над головой;
• Медленно сгибай руки в локтях так, чтобы гантель оказалась у тебя за спиной;
• После этого выжми вес над головой, вернувшись в исходное положение.
