Любители посещений спортивных залов знакомы со множеством видов тренировок как на разные группы мышц, так и на всё тело. Сегодня комплекс упражнений под названием Кроссфит занял прочные позиции среди спортсменов. Хотя совсем недавно о нём не слышали вообще ничего.
Немного истории.
Так что же это за занятия и откуда оно к нам пришло?
Тренеры пожарных в США разработали систему, в которой все упражнения тренировки повторяются по кругу. Такой метод быстро набрал свою популярность не только в профессиях, требующих хорошей физической подготовки. Популярность Кроссфит растет с каждым днём, завоёвывая все новые города и страны. И подтверждают данный фактор огромное количество чемпионатов. Первые российские соревнования по данному виду спорта были проведены в 2012 году. Именно с этого момента, и началась популярность таких тренировок в нашей стране.
Принципы и правила кроссфита.
Уже понятно, что круговая тренировка - достаточно увлекательный процесс. Но почему она стала так популярна и что в ней необычного? Особенность кроссфита состоит в объединении кардио и силовых упражнений. Комплекс следует выполнять по кругу. Причём чем меньше времени затрачивается, тем лучше.
Что можно получить в итоге? - силу; - координацию; - выносливость; - ловкость; - гибкость; - скорость. Никакая другая тренировка не даст таких результатов. Кроссфит – это гимнастика, атлетика и бег "в одном флаконе".
Показания и противопоказания.
Благодаря своей универсальности данная система тренировок охватывает огромную аудиторию. Могут заниматься: - желающим подтянуть фигуру и сбросить лишний вес; - людям, профессионально занимающимся спортом в качестве подготовки к соревнованиям (или для сушки тела); - любителям спортивных экспериментов и разнообразия в тренировках; Возраст также не помеха для кроссфита. Им могут заниматься и дети. и пожилые люди. Даже беременным женщинам зачастую назначают данный комплекс. Всем вышеперечисленным категориям следует обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы. В противном случае кроссфит может только навредить. Поэтому, если во время занятий ощущается боль или дискомфорт, то немедленно стоит прекратить занятия и выяснить причину.
Но есть категории населения, которым не следует включать в свои тренировки кроссфит.
К ним относятся: - люди, которые к спорту вообще не имеют никакого отношения. Для первых занятий этот комплекс совершенно не подойдёт; - население с лишним весом (более 15 кг). Достаточно большие нагрузки могут отрицательно повлиять на суставы. - если недавно была перенесена травма. В любом случае необходимо консультация врача и тщательный подбор упражнений с профессионалом.
Особенности питания.
Спорт сам по себе предполагает определенной культуры питания. Кроссфит не исключение. Так как его применяют для сушки, в частности, то меню должна состоять из продуктов, которые не перейдут в жиры. Поэтому рекомендуется употреблять овощи, постное мясо, зелень, орехи, сухофрукты. Большим успехом пользуются натуральные продукты, не подвергавшиеся обработке. Под строгий запрет попадает сахар.
Примеры тренировок.
Кроссфит — это прекрасное решение для занятых людей, которые не могут позволить себе часовые занятия в зале. Рассматриваемый комплекс тренировок может быть рассчитан даже на одну минуту. Нужно взять одно упражнение и выполнять его отведенное время. Если в распоряжении имеется 4 минуты, то комплекс будет выглядеть иначе. Отжимания дополняют приседаниями, выпадами, скручиванием. Принцип достаточно прост: 20 секунд одно упражнение, 10 минут отдых, 20 секунд второе упражнение, 10 минут отдых и так далее. Набор заканчивается, повторяется следующий круг. Продолжительность ровно через 4 минуты. Аналогичным образом составляются комплексы по 10, 15 минут и так далее.
Что можно получить в итоге?
Если кроссфитом заниматься на регулярной основе, то через несколько занятий можно увидеть, что: - начинает уходить вес;
- состояние мышц улучшается;
- положительно изменяется общее состояние здоровья.
Благодаря тому, что комплекс упражнений можно менять, то тренировки становятся намного интереснее. А если человек уже хорошо знаком с правилами выполнения каждого упражнения, то посещение зала становится не обязательным условием.
Кроссфит – это интересно, полезно, увлекательно. Поэтому не стоит ждать. Если нет противопоказаний, то можно смело отправляться на встречу здоровому и красивому телу.
Кому понравилась статья, ставьте 👍лайк и подписывайтесь на канал
Заходите сюда почаще, наверняка вы найдёте для себя много нового и интересного
Все замечания и дополнения с удовольствием обсудим в комментариях
До встречи!