Все мы видели этих идеальных женщин в глянцевых журналах и Инстаграм: одной рукой они запускают успешные бизнес-проекты и курсы, другой – растят троих чудесных детей, обеспечивают уют в доме и устраивают романтические выходные мужу. И хотя за идеальной журнальной картинкой не всегда всё бывает гладко, доля правды в этом есть: на современной женщине держится всё. Или, как минимум, немаленькая часть быта и заботы о семье.
Даже если порядок в доме наводит уборщица, а с детьми занимается няня, контролировать ситуацию и принимать все решения приходится женщине. Если же приходится заниматься этим самой, а тем более – совмещать с работой, оставаться в ресурсе становится ещё сложнее. Но как справляться с такой ответственностью и оставаться здоровой и счастливой?
Рассказываем, какие правила стоит соблюдать, чтобы сохранять достаточный заряд энергии для себя и других.
Следить за режимом – в первую очередь своим
Мы внимательно следим за тем, чтобы наши дети ложились вовремя и питались здоровой едой. Но почему-то редко уделяем столько внимания самим себе: кажется, что перекусить на бегу или лечь спать попозже – это вполне нормально и естественно, когда у вас много дел. Какое-то время ваш организм будет вам это прощать, но с годами такие привычки могут негативно сказаться на самочувствии. Поэтому очень важно ложиться до полуночи, соблюдать здоровый рацион и пить достаточное количество воды: это базовые принципы, с которых начинается забота о себе.
Записывать все планы в календарь – особенно перерывы
Мы тратим немало сил на то, чтобы удержать в голове весь список дел на день – и неизбежно о чем-то забываем. В результате что-то приходится в спешке делать в последний момент, а на отдых и вовсе не остаётся времени. Поэтому лучше записывать все дела в электронный календарь или бумажный ежедневник, если он у вас под рукой. И обязательно планировать в нём перерывы – иначе можно запросто забыть отдохнуть. Ещё лучше – заранее записать, чем бы вы хотели заняться в свободное время. Подберите фильм для просмотра или плейлист для пробежки, положите альбом для рисования на видное место или запланируйте маршрут в парке: главное – не тратить никаких усилий на принятие решений и просто наслаждаться отдыхом.
Научиться доверять и делегировать
Иногда нужно просто отпустить контроль и не стремиться решать все проблемы окружающих самостоятельно. Дети вполне могут сделать уроки без вашей помощи, а бабушке можно заказать доставку лекарств. Даже ужин можно не готовить, если у вас нет на это настроение и сил – практически любой ресторан привезёт вам на дом первое, второе и десерт. И не стесняйтесь просить домочадцев о помощи, когда вам нужна: например, детям можно преподнести домашние дела, как ответственную миссию по спасению мира. Или хотя бы уставшей мамы – иногда это почти одно и то же.
Слушать своё тело и поддерживать баланс
Когда кажется, что без вас всё развалится, легко забыть о собственном самочувствии. В результате упадок сил, разбитое состояние по утрам, перепады давления и просто хроническая усталость часто становятся нормой. На самом деле такие симптомы могут свидетельствовать о нехватке витаминов и минералов в организме – и это серьёзный повод наконец-то озаботиться своим здоровьем. Если вам часто не хватает энергии, в первую очередь стоит волевым усилием выделить время и записаться на консультацию к терапевту. Это, кстати, время от времени нужно делать всем – даже если с самочувствием у вас всё в порядке. Врач подскажет, какие анализы сдать и что проверить, чтобы понять, чего не хватает организму.
Часто для восполнения энергии вам могут порекомендовать поливитамины: при небольшой концентрации действующих веществ они просто деликатно поддержат ваш организм. В этом смысле специальные витамины для женщин – отличное решение: в их состав включают именно те компоненты, в которых нуждается женский организм.
В аптеках и интернет-каталогах можно найти сотни разных витаминных комплексов – и не всегда очевидно, какой из них стоит выбрать. В таких случаях можно ориентироваться на популярность бренда: например, витамины Велвумен от британских нутрициологов компании Vitabiotics уже давно знают и любят в Европе, а в самой Великобритании они занимают первое место по объемам продаж[1] в своем сегменте. Всё это совершенно заслуженно – и вот почему:
- Комплекс Велвумен содержит биотин, ниацин (B3) и рибофлавин(B2), которые отвечают за здоровье кожи.
- В нём присутствуют витамины B6, B12 и D, которые необходимы для поддержания организма и энергии.
- Основа комплекса – натуральные растительные ингредиенты: масла бораго и энотеры.
- Витамины работают особенно эффективно за счет хелатных форм минералов – в таком виде питательные вещества намного лучше усваиваются организмом.
- В составе – железо, селен и цинк: эти металлы необходимы для нормального функционирования клеток.
Кстати, именно на официальном сайте обычно представлена самая полная информация о всех комплексах – так намного удобнее разобраться и подобрать тот, который нужен именно вам.
[1] По объемам продаж 2020г. Neilsen среди витаминов для женщин
Листайте ниже, чтобы посмотреть на сайте состав витаминов Велвумен и где их можно приобрести: