⠀
Наблюдаю, как часто меняется моё мироощущение в течение дня. Чувствую, как пространство поднимает что-то со дна души, чтобы я наконец отпустила прошлое и двигалась вперёд на легке.
⠀
То настроение как качели: вверх – вдохновение и задор, вниз – апатия и сомнения. То как американские горки: несусь на волне энергии вверх, и уже вдруг с той же скоростью - вниз. Иногда оно напоминает сломанный метроном: качнулось в негатив и остановилось.
⠀
В такие моменты самое главное – быть к себе снисходительной, не отвергать и не обесценивать себя. Вот мои способы:
⠀
1. Разрешить себе быть в любом настроении. Вовремя напомнить, что со мной всё в порядке. Не сопротивляться и не бороться с собой. Я открыта для всего, что всплывает: ассоциаций, реакций и воспоминаний. Эти перепады помогают мне лучше понять себя.
⠀
2. Уединиться. Прогулка в одиночестве или любое безлюдное пространство. С четырёхлетним сыном в однокомнатной квартире ванная не раз становилась оазисом. Хоть и ненадолго – до требовательного стука в дверь. Безопасная территория оберегает меня и тех, кто может случайно столкнуться с моей хандрой в самом разгаре.
⠀
3. Дать себе время побыть мрачной. Да, хочется сбежать от этого ощущения. Останавливаю себя: побудь в этом, проживи душой, кожей, мимикой. Важно не зависать в этом слишком долго. Эмоции постепенно расправляются из скомканного состояния. Вздох облегчения. Становится яснее и спокойнее. Я живая. Я разная. Я имею право чувствовать.
⠀
4. Уделить внимание телу. Иногда мне достаточно опустить плечи и потянуться макушкой вверх, чтобы разомкнуть напряжение. И не забывать про движение, чтобы не застывать в неприятных ощущениях.
⠀
5. Переключить внимание. Мне помогает смена обстановки. Музыкальный клип, журнал или кино тоже становятся мостиком, по которому я могу пройти и снова ощутить опору на себя и связь с реальностью.
⠀
6. Проанализировать, что вызвало недовольство собой и ослабило меня. Какая моя потребность осталась без внимания? Где я зажала себя и вовремя не поддержала?
⠀
Эти провалы укрепляют контакт с собой. Всё идёт в копилку мудрости и опыта.
⠀
А что поднимает вам настроение? #настроение #гармония #
