Друзья, я категорически Вас приветствую :)
Сегодня моя заметка посвящается всем любителям приседаний со штангой, от новичка любителя до спортсмена с опытом.
В ней рассмотрим (вспомним) простые приёмы для безопасного приседа.
Обращаю ваше внимание на базовые знания, которые сохранят вам здоровье.
И так приступим.
Умение контролировать положение стоп и суставов коленей важный навык, для того чтобы избежать травматизма.
Перед выполнением приседаний со штангой в первую очередь нам необходимо создать надёжную опору на стопы, так чтобы мышечные усилия стабильно передавались от ног ко всему телу.
Стабильное и устойчивое положение уравновешивает нагрузку, которая равномерно распределяется по всем рабочим суставам, участвующим в упражнении.
Как создать устойчивое положение?
Очень просто, за счёт активации мышц стопы.
Для того чтобы поддерживать её свод нужна одновременная активация мышц вращающих бедро наружу, это условие необходимо для защиты коленного сустава, а также улучшение передачи усилий от ног к мышцам туловища.
Синхронная работа стоп, коленных суставов и туловища даёт жёсткую опору, которая позволяет нам выполнять упражнения эффективно и максимально безопасно.
Вывод к вышенаписанному таков.
Для правильной работы ног во время приседаний нужно выполнять два основных правила:
1. Старайтесь поджимать большой палец ноги к полу, сохраняя при этом опору на пятки и внешней стороны стопы.
2. Вращайте коленные суставы наружу, при этом одновременно создавайте усилия как будто хотите развернуть ноги в сторону.
Фиксация стоп и вращение бёдер сохраняют их устойчивость.
Разводя ноги в сторону, вы, таким образом, активируете мышцы тазового пояса, которые помогают лучше стабилизировать тазобедренные суставы и передавать усилия от мышц ног к мышцам туловища.
Умение контролировать вышеперечисленные рекомендации вы овладеете навыком, который можно переносить на другие упражнения.
Например, на фронтальные приседания.
Так вы будите выполнять упражнения правильно и самое главное безопасно для вашего здоровья.
Статьи связанные по теме:
Уделим внимание вашим приседаниям;
Основные моменты в технике приседаний со штангой;
Избегаем чрезмерный наклон туловища вперёд в приседаниях;
Техника безопасности всегда и везде!.
Всех благ!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!