Приветствую всех!
Я против голодовок. Против мученических голодных хождений мимо холодильника. Вот люблю поесть ночью с пользой для тела – и всё тут! Делюсь своими правилами питания перед сном.
Внимание! Публикация канала носит информационный характер и основана на личном опыте. По вопросам изменения рациона питания и образа жизни консультируйтесь с врачом!
Что я ем на ужин
В случае, если в течение дня я не добрал углеводов, или просто ел мало, то ужинаю довольно плотно (без обжорства!), обычно это большая порция овощного салата (ОЧЕНЬ большая порция овощей), обязательно белковые продукты: мясо, рыба, нежирный творог + углеводы, которые не добрал в течение дня (обычно цельнозерновые крупы, макароны или цельнозерновой хлеб).
Если же углеводов было достаточно в течение дня, то ограничиваюсь просто салатом + белковыми продуктами.
Важно! Не наедаюсь до отвала перед сном!
НО: часа за 2-3 до сна поесть – это милое дело! А главное – полезное для фигуры.
Если в животе сильно подсасывает, то могу сделать небольшой перекус непосредственно перед сном.
Главные правила ночного питания
- Не переедать! Не должно быть тяжести в животе, когда ложусь спать
- Не есть фрукты или мёд на ночь. Из-за большого количества фруктозы. Да, у фруктозы ГИ ниже, чем у сахара, но она депонизируется в жир – со скоростью звука
- Не пить кофе поздно вечером. Это угнетает центральную нервную систему и плохо для эндокринной системы
- Не есть углеводы, если в течение дня съел их достаточно!
- Мясо – не позднее, чем за 2-3 часа до сна: говядина, баранина и другая тяжёлая пища - обладают высоким термическим эффектом и требуют больше времени для усвоения
- Не есть, если не голоден! Прежде, чем что-то съесть, задаю себе вопрос: «приближает ли эта еда меня к моей цели!?»
- Если сил нет, как хочется вредного, то ем! По правилу тарелки (такое бывает редко - 1 раз в полгода и то, если в течение дня мало кушал)
Моя любимая ночная еда без вреда для фигуры
- тёплый салат с говядиной, курицей или форелью – смотря что есть в холодильнике (шпинат, огурцы, салат айсберг или пекинская капуста + любое отварное или запечёное в духовке мясо + специи и нерафинированное масло);
- греческий салат с болгарской брынзой (огурцы, помидоры, лук, болгарский перец, брынза, специи, заправляю любым нерафинированный маслом);
- яичница с овощами (брокколи, стручковую фасоль, болгарский перец, томаты – слегка обжариваю и добавляю туда 2-3 яйца. Быстро и вкусно!)
От разумного пищевого поведения – зависит не только уровень энергии, но и внешний вид тела!
Если понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал и Instagram!
#здоровый образ жизни #питание #похудеть без диет #правильное питание