Этот комплекс рассчитан на здоровых людей не имеющих проблем со здоровьем, так как прыжки сильно сказываются на коленном суставе, если имеются проблемы обратитесь к специалисту.
Данный комплекс рассчитан на среднестатистически подготовленного человека желающего укрепить свои ноги с собственным весом, так же придать мышцам тонус и сделать их выносливые. Эти упражнения отлично скажутся на работе сердечно-сосудистой системы, работе ЖКТ и конечно на дыхательной системе.
А вот людям имеющим проблемы с лишним весом лучше воздержаться от такой тренировки, так как коленный сустав будет нагружаться еще сильнее, что может привести к его повреждению.
И так тренировка состоит из 4 упражнений, из названия понятно, что все упражнения связаны с прыжком поэтому это очень активная тренировка и ее выполнение потребует большого количества энергии.
Для начала выполним разминку в виде скакалки 2-3 подхода по 150-250 прыжков с небольшим отдыхом и сразу за этим упражнения растяжки.
После качественной растяжки переходим к основным упражнениям.
Прыжки из полуприседа 3х12
Разножка 3х16 по 8 на каждую ногу
Подскоки 3х10
Прыжки звездой 3х50