Очень часто, особенно перед какими-либо важными мероприятиями, мы не можем уснуть. Начитавшись разных советов начинаем пить ромашковый час с молоком, принимаем снотворное, считаем овец, но не всегда эти экстренные меры помогают. Я хочу вам предложить интересные способы борьбы с бессонницей о которых вы, быть может, ничего не слышали.
1. Слушайте, как жарится бекон, колбаса или яичница, чтобы лучше спать
Совсем необязательно готовить последнюю еду ночью, достаточно прослушивать записи звуков шипящей на сковороде еды. Видео с жаркой бекона на YouTube стало вирусным именно по этой причине. Этот успокаивающий повторяющийся звук вызывает автономную реакцию сенсорного меридиана (ASMR) – сочетание положительных ощущений, расслабления и покалывания, все из которых способствуют спокойному сну.
2. Жужжите, как пчела, для повышения уровня серотонина
Жужжание успокаивает разум, избавляет от негативных эмоций и стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие. Выключите свет, удобно лягте на спину и в течение 10 минут издавайте звук пчелы. Единственное неудобство - ваш партнер, который спит рядом, придется ему подождать, пока вы не уснете. В конце концов - уйдите спать в другую комнату.
3. Используйте обратную психологию
Не можешь заснуть? Вместо этого постарайся не заснуть. Исследования показали, что страдающие бессонницей засыпали намного легче, когда им давали указания попытаться сделать обратное.
Этот метод известен как Парадоксальное намерение (ПИ). Если вы будете лежать в постели с широко открытыми глазами, любое беспокойство, связанное с вашей неспособностью заснуть, начнет уменьшаться. И по мере того, как вы становитесь более расслабленным, у вас больше шансов заснуть.
4.Тихо напевай
Спой себе песенку о том, как сильно ты любишь спать. Можно просто спеть колыбельную.
Баю-баюшки-баю,
Не ложися на краю.
Придет серенький волчок,
Он ухватит за бочок
И потащит во лесок
Под ракитовый кусток.
Баю-баюшки-баю,
Не ложися на краю.
Баю-бай-бай!
Баю-бай-бай!
Как вам такие способы засыпания!
Попробуйте!
