В отличие от других витаминов, о витамине Р мы слышим довольно редко. А зря.
Рутин, так его еще называют, относится к флавоноидам. Его основной задачей является снижение проницаемости капилляров, повышение прочности лимфатических и кровеносных сосудов и улучшение оснащения органов и тканей кровью.
Он не синтезируется в организме, поэтому очень важно принимать его в виде БАДов или получать из продуктов питания.
Рутин содержится преимущественно в кожуре плодов (яблоки, груши) и ягод (слива, вишня, красная и черная смородина). Также небольшое количество витамина Р есть в кожуре и мякоти цитрусовых.
Острый недостаток витамина Р выражается так:
-точечные кровоизлияния;
-кровоточивость дёсен;
-ослабленность организма;
-боли в ногах и плечах;
-сонливость, повышенная усталость.
Во время занятий спортом потребность организма в рутине значительно возрастает. Поэтому стоит обязательно включить его в список принимаемых витаминов.