К спорту и здоровому образу жизни стоит приучать человека с детства. Но знаете каким спортом никогда не поздно заниматься? Плаванием. Пожалуй, это самый универсальный вид спорта, который тренирует все группы мышц. Противопоказаний для плавания почти нет, им могут заниматься даже девятимесячные дети и беременные. Даже если вы никогда не будете заниматься плаванием на профессиональном уровне, все равно вы получите необходимую нагрузку для того, чтобы держать себя в тонусе.
Полезные эффекты от занятия плаванием
Мы нашли для вас 10 причин, почему стоит внести плавание в ваш режим жизни на постоянной основе:
- Весь организм получает оздоровительный эффект.
- Сжигание жира и коррекция фигуры. Во время плавания работают много групп мышц, поэтому нагрузка распределяется равномерно. Мышцы не качаются, но становятся крепче, из-за этого фигура становится поджарой.
- Исправляется осанка и оздоравливается позвоночник. В процессе плавания снижается нагрузка на позвонки, а мышцы спины укрепляются.
- Суставы становятся гибкими, меньше болят.
- Укрепляется сердечно - сосудистая система за счет того, во время плавания кровь лучше насыщается кислородом и эластичность мышц сердца и сосудов повышается.
- Тренируются легкие, так как уменьшается частота дыхания, а их объем увеличивается. Поэтому этот вид спорта показан астматикам.
- Во время регулярных занятий плаванием нормализуется обмен веществ.
- Снимается хроническая усталость, проходит бессонница, улучшается настроение.
- Доказано, что плавание улучшает минеральную плотность костей, весь скелет в целом становится крепче.
- Плавание — отличный вариант восстановительной терапии после различных травм.
Как правильно заниматься плаванием
Все эти положительные эффекты будут особенно заметны, если организовать свои тренировки правильно. Мы предлагаем вам основные рекомендации профессиональных тренеров:
- плавайте как можно дольше, не просто находитесь в воде;
- чередуйте стили примерно каждые 10 минут, отдыхать можно плавая на спине или брасом;
- не ешьте один час после тренировки, ведь процесс жиросжигания продолжается;
- плавайте активно, но не забывайте контролировать пульс, он должен быть 130 - 160 ударов в секунду;
- ходите в бассейн не реже двух раз в неделю, чтобы почувствовать результат;
- делайте пятиминутную разминку на суше.
Занятия спортом — это жизненная необходимость, поэтому не пренебрегайте своим здоровьем, вводите спорт в свою повседневную жизнь. Это полезная привычка.
