Гипертония является одной из основных причин смерти во всем мире. В нашей стране уже каждый третий россиянин имеет с этим проблемы. Эти тревожные цифры не дают покоя врачам - многие люди не понимают, что нефармакологические методы эффективно поддерживают действие лекарств, а некоторые даже позволяют прекратить их прием. Откройте для себя 8 естественных способов снизить кровяное давление!
Большинство из нас знает, что идеальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст. Считается, что высокое кровяное давление, которое повышает риск сердечного приступа, инсульта, а также заболевания почек, начинается со 140/90 мм рт. ст. К сожалению, гипертония обычно не вызывает никаких беспокоящих симптомов, а это значит, что у больного человека, не проходящего регулярные осмотры, нет шансов обнаружить болезнь.
Вот 8 естественных способов снизить уровень вашего давления:
1. Ходите пешком в течение 30 минут в день
Ежедневная физическая активность позволит вам эффективно снизить кровяное давление. Это укрепит ваше сердце, которое будет эффективнее перекачивать кровь и тем самым быстрее насыщать клетки вашего тела кислородом.
2. Ограничьте количество соли
Людям с гипертонией следует помнить, что в день нужно потреблять не более половины чайной ложки соли. Стоит отметить, что много соли содержится в обработанных продуктах питания (готовые блюда, холодные закуски, консервы), которых людям с гипертонией следует избегать.
3. Откажитесь от стимуляторов
Курение, употребление алкоголя и кофе значительно повышают кровяное давление. Никотин заставляет сердце перекачивать больше крови, чем ему необходимо. Алкоголь, с другой стороны, снижает гипертонию только в небольших количествах (бокал вина, небольшое количество пива).
4. Пейте травяные чаи
Травы эффективно снижают кровяное давление. С ним стоит пить чай: гибискус, боярышник, зверобой и липа. Питье таких настоев дважды в день расширит кровеносные сосуды, что поможет работе сердца.
5. Не работайте слишком много!
Исследования показывают, что люди, которые работают более 41 часа в неделю, повышают риск развития гипертонии на 15%. Помните, что не стоит делать сверхурочную работу своим ежедневным ритуалом, а расслабление и отдых - своим ежедневным ритуалом.
6. Ешьте морскую рыбу
Чтобы эффективно снизить кровяное давление, стоит употреблять рыбу. Обогатите свой рацион: тунец, сельдь, форель, лосось, треска, скумбрия, сардины и палтус. Именно эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые разжижают кровь, тем самым снижая кровяное давление.
7. Обогатите свой рацион калием
Калий снижает кровяное давление, а в нашем ежедневном рационе его крайне мало. Чтобы увеличить количество поступающего калия, рацион больного человека не должен быть скудным: бананы, помидоры, брокколи, картофель, горох, чернослив или кишмиш. Также стоит подумать о соответствующем приеме добавок.
8. Имейте под рукой шоколад!
Однако это должен быть темный шоколад, который содержит флавонолы, предотвращающие спазмы кровеносных сосудов. Для снижения кровяного давления необходимо съедать 60 г темного шоколада (мин. 70% какао).
#здоровье #давление #советы