Данная статья будет интересной и полезной не только для новичков, а также для тех, кто давно занимается и имеет определенный опыт в тренировках. Если вы решили заниматься в спортивном зале, то приход туда — это уже половина дела. Вторая половина — правильно построенная тренировка, которая поможет проработать все группы мышц.
Принципы составления эффективной тренировки
1. Всегда начинайте тренировку с разминки - делайте растяжку и бегайте на беговой дорожке на протяжении 15 минут
2. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
3. Тренировка должна включать кардио и силовые упражнения
4. Программа должна включать упражнения на все группы мышц с акцентом на проблемных зонах.
5. Занятие должно заканчиваться интенсивным кардио (интервальный бег или спринт) и растяжкой
6. Занятие должно длиться не более 1,5 часов
Тренировки в зале и питание
Регулярные тренировки в зале в любом случае укрепят ваши мышцы и будут поддерживать их в тонусе. Но помимо тренировок важно начать правильно питаться и изменить свой рацион питания в лучшую сторону. Речь идет не о диете или каком-то голодании. Необходимо составить сбалансированное питание и следить за количеством калорий:
* не пропускать завтрак, поскольку он запускает кишечник и заряжает энергией на весь день;
* следовать принципу 25-50-25 (по 25% калорий — на завтрак и ужин, 50% — на обед);
* белковый прием пищи за 2-3 часа до тренировки;
* потреблять больше растительной клетчатки;
* организму нужны правильные жиры — Омега-3 и Омега-6, которые можно получить из рыбы;
* полноценный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки;
* нужно пить больше воды. Дневная норма — 2-2,5 литра.
Чтобы ваши тренировки стали более эффективными необходимо совмещать кардио и силовую тренировку, необходимо перед тренировкой качественно разогреть свои мышцы, необходимо делать акцент на все группы мышц и следить за рационом питания. Также следите за техникой выполнения упражнения. Тренируйтесь и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)