Иначе 264 миллиона взрослых людей во всем мире пришлось бы признать слабаками.
Ведь именно такое количество, по данным ВОЗ на 2020 год, испытывает тревогу. Из них 63% — женщины, 37% — мужчины.
Принято считать, что чем образованнее человек, тем реже он подвержен тревожным расстройствам. Но на практике дела обстоят немного иначе: на каждом дополнительном уровне образования люди на 15% чаще обращаются к психологу.
Откуда, я вас спрашиваю?
Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает при определённых обстоятельствах. И не всегда эти обстоятельства – последствия стресса на работе, учеба, финансовые проблемы, проблемы в отношениях или потеря близкого человека. Огромное значение на развитие тревожности влияют и медицинские проблемы человека:
- Заболевания щитовидной железы;
- Сахарный диабет;
- Побочный эффект от лекарств;
- Недостаток кислорода или респираторные заболевания, эмфизема или астма;
- Употребление наркотиков или отказ от наркотиков / алкоголя;
- Генетика (существует умеренный генетический риск тревожности с наследственностью 30%);
- Синдром раздраженного кишечника и т.д.
Стоит понимать, что у тревоги есть цель. Первоначально этой целью была защита жизни первобытного человека от диких животных и свирепых соседей. Сегодня она продолжает оставаться сигналом некой угрозы, но уже связанной с психикой человека.
Состояние страха и тревоги может оказаться настолько интенсивным и разрушительным для организма, что его результатом является смерть.
И это не какой-то ужастик для «словца»: психолог Кэннон описал несколько достоверных случаев смерти туземцев буквально из-за страха самой смерти. Например, когда человек нечаянно съел табуированную еду, а племя верило, что это приведет к гибели.
Не таблетками едиными
Медикаментозная терапия тревожности – крайняя мера, если все остальные не помогают. Но мы верим, что если человек смог освоить космос, то разобраться с этим, пусть и неприятным синдромом, ему также по силам.
Как вы можете помочь себе или своим близким уже сейчас?
- Встреча со своей проблемой «в лоб»: не надо стремиться избавиться от беспокойства, важно признать наличие тревоги.
- Переключение. Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной.
- Отвлекайтесь. Вспомните о заброшенном хобби, пересмотрите любимые или новые фильмы, проведите уборку, займитесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
- Осознание или «выключение автопилота». Важно научиться осознавать свои чувства и не давать привычкам контролировать себя.
- Помиритесь со временем. Тревожный человек все время живет в состоянии аврала. Но взгляните по-другому на свои срочные дела: это преходяще.
Еще один хороший способ – заполнение таблицы тревожности:
- 1 колонка: ситуация, которая вызывает тревогу;
- 2 колонка: эмоции, которые вы испытываете (по шкале от 1 до 100);
- 3 колонка: мысли в данной ситуации;
- 4 колонка: опровержение мыслям (убедительное и логичное);
- 5 колонка: эмоции, которые вы чувствуете теперь, когда смогли посмотреть на беспокоящую вас ситуацию со стороны.
Перемены не бывают мгновенными: они приходят лишь через регулярную работу над собой. И вовсе необязательно делать это в одиночку.
Если чувство тревожности не отпускает, не затягивайте с обращением к психологу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы. Психолог в силах определить, тревога у вас или тревожность. Он открывает в человеке ресурсы, помогающие справиться с этим состоянием и остановить деструктивную программу, в которую пациент может себя неосознанно загнать.