Правильное равномерное осознанное дыхание очень помогает в различные периоды жизни. Как только наступают волнительные моменты - переводите своё внимание на дыхание. Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Например, я делаю вдох 6 сек, выдох - 8 сек. Выдох идёт на расслабление всего организма, в том числе и маточки. Такому правильному глубокому дыханию учит йога.
⠀
В период беременности хорошо практиковать пранаяму. Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемых "тонких тел", а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы и для малыша.
Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает вдох с левой ноздри и заканчивает также левой ноздрёй. Мужчины с правой.
Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой. Просто этого мы совсем не замечаем.
Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – безымянным и мизинцем.
На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.
⠀
Практика:
Дорогие дамы, для начала на правой руке согните указательный и средний пальцы. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.
Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. В итоге ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.
⠀
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми физиологическими жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.
⠀
Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень. Это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
⠀
Попробуйте выполнить эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!
Возможно вам будет интересна следующая статья про то, как хорошо женщине чувствовать себя, своё тело https://lozhkina-yoga.ru/chem-bolshe-zhenshhina-v-tele/