Отёки - это избыточное скопление жидкости в органах и межклеточных пространствах организма. Неприятное явление, которое не только портит внешний вид, но и опасно для здоровья.
Причины отеков можно разделить на две группы:
- образуются как следствие ряда заболеваний ( почек, сердца, гормональных нарушений, варикоза, сахарного диабета, аллергии) и беременности.
- зависят от образа жизни (низкое, нерегулярное или чрезмерное употребление воды, неправильное питание, отсутствие физической активности.
В причинах первой группы должен разбираться врач, а мы пройдёмся по второй.
Недостаток воды- более частая причина отеков, чем её избыток!
Чтобы понять это, ответьте на вопрос:
Что вы делаете, когда видите на подъезде своего дома объявление об отключении воды?
Правильно! Вы идёте домой и набираете воду в запасные ёмкости .
То же самое делает наш организм, запасает воду.
Неправильное питание тоже частая причина отеков.
Острое, соленое, копчености, фастфуд, несбалансированное питание - всё это может стать причиной отеков.
Из-за нехватки белка в рационе, сосуды становятся легко проницаемыми для жидкости, что способствует образованию отеков. Если при этом у вас слабые волосы и ногти, труднозаживающие раны, причина нехватки белка может быть наиболее вероятной. Нужно сбалансировать питание.
Употребление соленой пищи, колбас и копченостей нарушает водно-солевой баланс и способствуют образованию отеков.
Часто бывает так: вы поели соленое, потом выпили много воды, а с утра у вас отёк. Вы думаете как бы убрать воду и начинаете пить мочегонное. Тем самым причиняете себе вред. Надо восполнить потребность организма в воде.
Пить воду надо регулярно, небольшими порциями.
А от чрезмерного употребления соленого, колбас и копченостей лучше отказаться.
Низкая физическая активность также способствует образованию отеков.
Наша лимфатическая система принимает непосредственное участие в выведении жидкости из организма, но в отличии от кровеносной системы не имеет центрального насоса. Лимфа движется по сосудам благодаря мышечным сокращениям. Когда вы активно двигаетесь жидкость из межклеточного пространства переходит в лимфу.
Имейте в виду, что чрезмерная физическая нагрузка также может способствовать образованию отеков. Здесь важны мера и постоянство. 30 мин активной физической нагрузки в день вполне достаточно, чтобы прокачать лимфу.
Если вы страдаете отёками и не можете выяснить врачебную причину, попробуйте поменять образ жизни:
- Утром натощак, вечером перед сном, а также в течении дня в промежутках между приемами пищи, пейте простую тёплую воду.
Чтобы понять достаточно ли воды вы выпиваете, посчитайте количество мочеиспусканий в день. В норме их должно быть 4-5. Если чаще, вы пьёте лишнее, меньше - увеличьте объём выпиваемой жидкости. - Больше двигайтесь, ходите пешком. Средняя норма 10000 шагов в день. Устраивайте себе активные 30-ти минутки: бег, танцы, плавание, прыгалки, активная игра с детьми.
- Перед сном проветривайте и увлажняйте помещение. Обеспечьте поступление свежего воздуха в спальню на всю ночь. Сохраняя при этом комфортную для сна температуру 22-23 °С. Поставьте в спальне емкость с водой, в идеале поддон, чтобы площадь для испарения влаги была больше. Старайтесь спать не менее 8 часов.