Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой области своего тела он больше всего хотел бы похудеть, то слова “мой живот” сказали бы все. Происходит так потому, что от жира на животе трудно избавиться. На самом деле, во время похудения жировые клетки живота будет стараться удерживать жир, даже когда другие области вашего тела похудеют.
Так почему же жир на животе такой упрямый?
Вы толстеете в области живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир в любом другом месте тела. Вы потребляете больше энергии (калорий), чем использует организм. Когда это происходит? Избыточная энергия накапливается в организме в виде жира. Вы никогда не сможете избавиться от жира на животе – или любого другого упрямого жира, если только вы не снизите количество потребляемой пищи, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и физических упражнений).
Сложно худеть в области живота, потому что в нем содержится большее количество жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле, жир на вашем животе, как правило, выводится медленнее, чем из других областей тела. Это связано с тем, что эти жировые клетки имеют рецепторы другого типа, чем обычные жировые клетки – у них есть то, что известно как “альфа-рецептор”, а не “бета-рецепторы”, которые быстрее высвобождают жир.
Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный.
Висцеральный брюшной жир окружает органы брюшной полости, в то время как подкожный брюшной жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не подходит для вашего общего здоровья, висцеральный жир был сильно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает предпосылки для диабета 2 типа. Кроме того, избыток жира в брюшной полости также связан с плохим обменом веществ. Другие основные факторы риска, связанные с избытком брюшного жира, включают болезни сердца, высокое кровяное давление, аномальные жиры в крови, воспаление и преждевременную смерть.
Таким образом, когда вы теряете вес, как правило, вначале, вы теряете вес от жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, такие как в области живота, будут реагировать медленнее, что приведет к более медленной потере веса в этой области.
Что вы можете сделать с толстым животом? Возьмите вес под контроль с помощью здорового питания и регулярной физической активности средней интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить избыток жира в животе-это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройными и подтянутыми, аэробные упражнения быстрее избавят вас от лишнего жира.
Используя статистический метод, называемый мета-анализом, ученые смогли определить, исследуя более 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшают количество жира на животе, в то время как силовые тренировки не оказывают никакого эффекта.
Поэтому, если вы ищете способ увеличить потерю жира на животе, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Виды аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, катание на роликах, футбол, занятия спиннингом и практически любые виды упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас вспотеть.
Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из постных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит из-за диеты, что означает, что вам нужно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в животе.
Потеря веса не происходит в одночасье. Люди тратят много времени и средств на косметические процедуры, но это не помогает. Единственный верный метод - это здоровое питание и физические упражнения.
