Вода является составной частью любой клетки, жидкой основы крови и лимфы. В организме она выполняет ряд важных функций: в ней растворяются многие химические вещества, она активно участвует в процессах обмена, с ее помощью из организма выделяются продукты обмена.
Баланс воды в организме
Содержание воды в организме - это баланс ее поступления и выведения.
В среднем, у взрослых людей около 1600 мл воды должно поступать с жидкостью, 700 мл – с продуктами питания и 200 мл – образуется в результате распада углеводов и жиров, всего – 2500 мл/сутки.
Средние потери воды составляют: 1500 мл – через почки, 500 мл – через кожу (400 мл – испарение и 100 мл – потоотделение), 300 мл – через легкие и 200 мл – через пищеварительный тракт (стул), всего – 2500 мл/сутки.
Естественно, при увеличении расхода организм нуждается в дополнительном поступлении воды извне. В среднем здоровому взрослому человеку рекомендуют употреблять 1,5 – 2 л жидкости в день.
Как правильно пить и сколько?
Проснувшись утром, выпивайте по меньшей мере два стакана воды, чтобы компенсировать потери жидкости во время сна.
Оптимальное время приема воды: стакан за 20-25 мин до еды и стакан через 1 - 1,5 часа после еды, - это самый минимум воды, необходимый организму.
Не рекомендуется пить воду непосредственно во время
еды. Во время еды рекомендуется употреблять кислые напитки для оптимального пищеварения.
Физиологическая норма потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса человека ежедневно.
А сколько воды пьете вы?