Уже несколько лет подряд в сентябре мы отмечаем Всемирный день сердца - день, напоминающий нам о важности профилактики для защиты от развития сердечных заболеваний. Самое главное, что нужно понять: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний будет эффективной только в том случае, если она основана на постоянных изменениях в нашем образе жизни.
Согласно статистическим данным, болезни системы кровообращения являются основной причиной смерти во всем мире. Сердечно-сосудистые заболевания чаще всего вызваны артериосклерозом, который развивается медленно и в течение длительного времени, прежде чем проявятся симптомы. Поэтому откладывание заботы о сердце может, когда этого меньше всего ожидаешь, обернуться плодами: сердечный приступ, инсульт или внезапная смерть. На развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияют многочисленные факторы. Поэтому стоит знать, что делать, чтобы сохранить сердце здоровым как можно дольше.
Во-первых, диета и антиоксиданты
Абдоминальная форма ожирения (мужской тип), при которой жир откладывается в грудной и брюшной полости, особенно опасна для сердца. Форма ожирения бедер (женский тип), при которой жир откладывается вокруг бедер, ягодиц и бедер, с другой стороны, не так опасна. Поэтому здоровое питание, богатое цельными зернами (темный хлеб, крупы, злаки), макаронами или картофелем, овощами, фруктами, морской рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира и ограниченным количеством нежирного мяса (курица и индейка без кожи, нежирная говядина, дичь), необходимо для хорошего здоровья сердца.
Рекомендуемые жиры - это растительные масла (подсолнечное, кукурузное, рапсовое) и оливковое масло, а также мягкие маргарины. Частое и регулярное питание (4-5 раз в день) без склонности к перееданию позволяет регулярно сжигать калории, ограничивая накопление жировых запасов. При соблюдении диеты важно обратить внимание на то, что называется "рационом". витамины-антиоксиданты (А, С и Е), которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в нашем организме под воздействием, например, следующих факторов курение, алкоголь, жирная пища, загрязняющие вещества окружающей среды или солнечный свет.
Свободные радикалы разрушают наши клетки, что влияет на м. в. на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты в изобилии содержатся в овощах и фруктах (м. в. К ним относятся капуста, кольраби, перец, помидоры, морковь, тыква, цикорий, салат, абрикосы), растительные масла, печень, рыба и сыр. Съедая примерно 0,5 кг "зелени" организм хорошо защищен антиоксидантами. Если ваше ежедневное потребление фруктов и овощей меньше, лучше всего начать есть их больше с сегодняшнего дня. Если по каким-то причинам увеличение доли овощей и фруктов в рационе невозможно, остается периодическое пополнение рациона этими витаминами.
Во-вторых, отказ от курения
Пора понять, что с каждой выкуренной сигаретой развитие атеросклероза усиливается, а количество защитных витаминов-антиоксидантов (витаминов С и Е) уменьшается. Бросить курить нелегко, но при правильной мотивации это вполне реально. Вы также можете использовать препараты для снятия никотиновой абстиненции, доступные в аптеках в виде жевательной резинки, ингаляторов, которые содержат определенную дозу никотина для облегчения или устранения симптомов тяги к никотину. Через пять лет после последней выкуренной сигареты риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у бывшего курильщика снижается до уровня никогда не курившего. Так что есть за что бороться!
В-третьих, ограничьте алкоголь
Небольшие дозы алкоголя задерживают развитие атеросклероза, так как повышают концентрацию фракции холестерина, так называемого "высокого холестерина". хороший холестерин. Злоупотребление алкоголем по-прежнему является одной из основных социальных проблем в нашей стране. Поэтому мы, врачи, не пропагандируем своим пациентам алкоголь как средство от атеросклероза, так как легко превысить допустимые дозы алкоголя, что сводит на нет защитное действие на сосуды и грозит развитием алкогольной зависимости.
Четвертый - движение
Сердце - это мышца, поэтому оно нуждается в регулярных тренировках. Рекреационные физические упражнения улучшают работу сердца, улучшают кровоток в коронарных сосудах, помогают бороться с липидными нарушениями, регулируют кровяное давление и предотвращают ожирение. Если вы страдаете хроническим заболеванием, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Конечно, выбор вида деятельности должен соответствовать вашей физической форме и физическим возможностям. Это может быть бодрая ходьба, скандинавская ходьба (ходьба с палками), бег, плавание, езда на велосипеде, аэробные занятия.
Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, потому что они должны приносить удовольствие. Но целью является достижение правила, которое сейчас рекомендуют кардиологи - 3 x 30 x 130, что означает, что вы занимаетесь спортом минимум 3 раза в неделю в течение не менее 30 минут с интенсивностью, которая заставляет ваш пульс ускоряться до 130 ударов в минуту. Такие регулярные упражнения поддерживают ваше сердце в хорошей форме!
В-пятых, контроль кровяного давления
Постоянно повышенное артериальное давление приводит к сужению артерий и развитию атеросклеротических бляшек. Поэтому очень важно выявить гипертонию как можно раньше и лечить ее. Лучше всего регулярно измерять артериальное давление при каждом посещении врача. Приборы для самостоятельного измерения артериального давления все чаще можно приобрести в аптеках. В этом случае стоит попросить фармацевта показать вам, как правильно проводить измерения, и помочь интерпретировать результаты. Если одно или оба значения измерения превышают 140/90 мм рт. ст., необходима консультация врача. Исследования показали, что даже небольшое снижение артериального давления может уменьшить риск инсульта на 35-45% и риск ишемической болезни сердца на 20-25%. Так что и здесь есть возможность для более здорового сердца!
Шестое - контроль уровня холестерина
Повышенный уровень холестерина и его фракции способствует развитию атеросклероза. Поэтому важно периодически проверять свою липидограмму, и если она показывает отклонения от нормы, необходимо внести изменения в свой ежедневный рацион, как уже говорилось выше. Если одна лишь диета не помогает или если присутствуют другие факторы риска атеросклероза, врачу становится необходимым включить фармакотерапию.
Седьмое - контроль сахара
При диабете происходят нарушения в обмене холестерина и многие другие метаболические нарушения, не до конца изученные, которые способствуют развитию артериосклероза. Поэтому необходимо периодически проверять уровень сахара в крови натощак и, если он повышен, требовать лечения.
Восьмой - ацетилсалициловая кислота
Непосредственной причиной инфаркта или инсульта часто является тромб, образовавшийся из тромбоцитов в месте повреждения эндотелия сосуда и препятствующий кровотоку. Ацетилсалициловая кислота, известная уже более ста лет и доступная без рецепта, оказывает нам неоценимую услугу, ингибируя агрегацию тромбоцитов, тем самым снижая склонность к образованию тромбов.
Девятый - научиться справляться со стрессом
Без стресса не было бы жизни, потому что именно стресс побуждает нас к действию, благодаря выделяемым гормонам. Эти гормоны влияют на сердечно-сосудистую систему, ускоряя сердечный ритм, повышая кровяное давление и сужая кровеносные сосуды. Чем больше стресса мы испытываем, тем сильнее напрягаются сердце и сосуды. Вот почему важно быть реалистом и принимать меры для снятия стресса и напряжения, например. научиться отвлекаться от работы, расслабляться или предаваться любимым спортивным занятиям.
Ведя здоровый образ жизни в соответствии с этими профилактическими рекомендациями, мы имеем шанс долгое время наслаждаться 100% здоровым сердцем.
#здоровье #лечение #сердце и сосуды #болезни сердца #советы