Сердечно-сосудистые заболевания, и в частности ишемическая болезнь сердца, являются одной из основных причин преждевременной смерти и важной причиной инвалидности в европейских странах. Их возникновение, помимо генетической склонности, тесно связано с нездоровым образом жизни. Было доказано, что девять модифицируемых факторов риска на 90% отвечают за возникновение сердечного приступа. Фактор риска - это состояние или обстоятельство, которое увеличивает вероятность возникновения такого отклонения, как сердечный приступ или другое сердечно-сосудистое заболевание. Девять ранее упомянутых факторов риска, которые мы можем попытаться устранить, изменив свой образ жизни, следующие: курение, гипертония, диабет, ненормальный уровень холестерина и его фракций, нездоровое питание, чрезмерное употребление алкоголя, высокое отношение объема талии к объему бедер, низкая физическая активность. Кроме того, доказано, что снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 50% связано с позитивными изменениями в образе жизни.
Липидные нарушения, аномальная концентрация холестерина и его фракций, является наиболее часто наблюдаемым и наименее контролируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Определение общего холестерина и его фракций должно быть обычным для польского населения, и особенно необходимо людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хроническими заболеваниями почек и ожирением. Если уровень холестерина находится в пределах нормы, анализ можно повторить через 3 года, а в случае людей с липидными нарушениями - каждый год после достижения терапевтической цели.
Гипертония является очень важным и одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с липидными нарушениями и курением. Без лечения или при недостаточном лечении он способствует повреждению многих органов (сердца, почек, зрения), приводя к отказу органов.
Сердечно-сосудистая система курильщиков очень сильно страдает от курения, в основном из-за воздействия никотина, угарного газа, свободных радикалов, которые являются компонентами табачного дыма, и провоспалительных веществ. Пассивное вдыхание табачного дыма людьми, находящимися рядом с курильщиками, также вредно.
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также других хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, депрессия, физическая активность играет очень важную роль. Рекомендации научных обществ гласят, что умеренные физические упражнения (например, бодрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, танцы, скандинавская ходьба и т.д.) должны выполняться в свободное время.
Диета связана с рядом заболеваний, не только сердечно-сосудистых, но и, например, с последствиями для сердца. с диабетом, ожирением или раком. В ежедневном рационе рекомендуется снизить потребление насыщенных жиров в пользу продуктов, приготовленных из цельнозерновой муки, овощей, фруктов и рыбы.
Что мы можем сделать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
- бросить курить и избегать пассивного воздействия табачного дыма
- придерживаться здорового питания (ограничить насыщенные жиры, употреблять больше цельного зерна, овощей, фруктов, рыбы, ограничить потребление соли и алкоголя)
- больше занимайтесь спортом, делайте умеренные физические упражнения в свободное время (3,5-7 ч в неделю или 30-60 мин. в день)
- не выходить за рамки нормы: масса тела, рассчитываемый как отношение веса в кг к росту, должен быть в пределах 20-25 кг/м2), и окружность талии: < 94 см (мужчины), < 80 см (женщины)
- контролировать и поддерживать артериальное давление в пределах нормы, < 140/90 мм рт.ст.
- поддерживать нормальный уровень общего холестерина и его фракций
#сердце #здоровье #профилактика #профилактика заболеваний