Сердечные заболевания ежегодно приводят к большому количеству смертей. В то же время их довольно легко предотвратить по сравнению с другими недугами. В следующей статье вы узнаете, как эффективно предотвратить болезни сердца.
1. Здоровое питание для сердца
Старайтесь сбалансировать свой рацион и употреблять разнообразную пищу. Наряду с цельными зернами, фруктами и овощами, которые вы должны есть как можно чаще, не избегайте рыбы (ешьте ее два раза в неделю). Они содержат жирные кислоты омега-3, которые важны для вашего организма. В то же время избегайте продуктов, богатых ненасыщенными жирами, и тех, которые вызывают повышение уровня холестерина в крови. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Вам также необходимо мясо, но старайтесь есть только постное мясо.
Избегайте диет с псевдонаучной основой. Вы узнаете их по тому, что они не ограничивают потребление калорий, подчеркивают важность только одной группы продуктов, утверждая, что этого достаточно для снижения веса и лечения заболеваний. Они подчеркивают важность образа жизни в питании.
Вместо подслащенных напитков пейте зеленый чай. Если его охладить и добавить лимон, получится отличный напиток для лета. Он также помогает разжижать артерии, тем самым снижая гипертонию.
2. Другие методы профилактики сердечных заболеваний
- 30 минут физических упражнений в день - это минимум, если вы хотите защитить себя от сердечных заболеваний. Упражнения должны включать аэробные, растягивающие и силовые тренировки.
- Бросьте курить. Помимо того, что курение вызывает болезни сердца, оно также повреждает легкие и ускоряет старение клеток.
- Ограничьте потребление алкоголя. В день можно выпивать не более одного стакана для женщин и двух стаканов для мужчин.
- Не забывайте также о регулярных осмотрах. Нормальный уровень холестерина в крови очень важен, так как повышенный уровень часто является причиной сердечных заболеваний.
Как видите, вы можете многое сделать для профилактики сердечных заболеваний. Если вы будете следовать приведенным выше советам и начнете вести здоровый образ жизни, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снизится до минимума.
#сердце #лечение #здоровье