1. Сейчас я пробегу 10 км я решу все свои проблемы с фигурой!
В процессе легких кардио (хотя это не совсем верное название) - вы "сжигаете" намного меньше жира чем при силовых тренировках, включая время восстановления, так как жир "сжигается" и в это время.
Бег трусцой задействует не все двигательные единицы мышцы, так как нагрузка очень мала нет смысла "включать" большие мотонейроны, поэтому данная тренировка практически бесполезна, к тому же не происходит выброс достаточного количества гормонов, ведь психический стресс почти отсутствует, поэтому с точки зрения здоровья и долголетия польза весьма сомнительна.
И самое главное при длительных аэробных занятиях сжигается весь гликоген и наступает огромное чувство голода, а Вы то думаете что после такой тренировки можно хорошенько покушать, в итоге сводя все усилия на нет.
Выход - включение интервальных аэробных тренировок, во всем своем многообразии и конечно не обойтись без тренажерки.
2. Драконовская диета - наше все!
В предыдущей главе я писал о том, почему уменьшение углеводов и жиров может навредить больше, чем любая другая ошибка в подготовке.
Для нормального функционирования многих систем организма нужны и белки и углеводы и жиры, причем в адекватном количестве, снижение одного или двух компонентов до нуля крайне отрицательно влияет на ваше здоровье ( во всем его проявлении) и процесс восстановления.
Не забываем про воду, доказано что почти все толстячки мало пьют воды, помни об этом.
3. Однотипная тренировка
Вы не выступаете на профессиональных соревнованиях, поэтому нет смысла в повторении одних и тех же упражнений в течении долгого времени, тем более если ваша задача сбросить лишний вес.
Но наиболее частая ошибка работа с одним и тем же весом. Организм привык, прогрессии нет, развития нет. - И красивой попки тоже.
4. Занятия с болью
Если есть микротравмы, необходима консультация и лечение, а не тренировки.
В периоды ПМС и менструаций убираем практически всю нагрузку с ног, а самое важное упражнения с натуживанием.
5. Постановка цели
Не сравнивайте себя с другими, задумайтесь если к примеру вам очень легко дается учеба музицирования, значит ли это что ваша подруга будет также быстро осваивать музыку, конечно нет. Цель ставится с точки зрения здоровья и долголетия, а не амбиций - ты не профессиональная спортсменка.
6. Техника выполнения упражнений
Без техники нет результата - только травмы.