Ночные кошмары влекут за собой негативные последствия в жизни человека...
К причинам кошмарных сновидений часто относят стресс и беспокойство.
В первую очередь, кошмары вызывают психологические расстройства и иногда бессонницу. В результате кошмаров чувствуете себя истощённым день и ночь, а это негативно влияет на человека.
Частое мнение о том, что ночные кошмары посещают детей и это детская проблема, которая проходит с годами. Но статистика говорит о том, что 10% взрослых хотя бы раз просыпались после ночного кошмара, а 8% вовсе страдают такими сновидениями.
Ночные кошмары протекают во время REM-фазы сна. REM-фаза - причина того, что часто испытываем кошмары в утреннее время.
*rem-фаза сна — (rem — rapid eye movement) — фаза сна, отличающаяся повышенной активностью человеческого мозга.
Кошмар остаётся в мыслях дольше, чем обыкновенный сон и вспомнить о кошмаре будет не сложно. Иногда кошмар настолько реалистичный, что, после пробуждения нужно время, чтобы осознать, что человек проснулся.
У взрослых людей ночные кошмары со спонтанным характером, у которых нет веской причины для появления. Исключения: психологические проблемы - депрессия, стресс, потеря близких и другие факторы. В этот условный список ещё входят: инфекционные болезни, недостаток сна и даже сон в незнакомом для человека месте.
Чтобы кошмары исчезли из жизни, нужно улучшить и создать благоприятные условия для сна. Если нравится спать с включенной лампой — поставьте подальше, чтобы не напрягала глаза. Если любите спать в темноте, изолируйте свет.
Если хронические кошмары — тут поможет медицина.
Научитесь расслабляться, включите расслабляющую музыку или шум природы - это понизит уровень стресса. А как правило, стресс - главная причина кошмаров у человека.
Перестановка в комнате стороной необходима. Перестановка мебели, как правило, повышает настроение. Это позволит дать сигнал мозгу, будто в жизни произошло благоприятное событие.
Научитесь жить без сладкого. Сахар негативно влияет на сон. «Сахарное правило»: больше сахара - беспокойнее сон. Сахар негативно влияет на метаболизм. Исключив сахар из рациона, одновременно восстановите сон и похудеете.
Чашка кофе перед сном негативно влияет на сон. Кофеин стимулирует нервные структуры человека. Из-за кофеина погрузиться в фазу ортодоксального сна становится сложнее. Вероятно, у большинства имелась практика проснуться уставшим.
Соблюдав эти установленные самому себе нормы, в результате: просыпаюсь полным сил, за месяц скинул 10 килограмм и, главное, запоминающиеся и красочные сны.
— Тэги: #здоровый сон #похудеть без диет #кошмары #рекомендации #сон