Доброго дня всем!
Начну сегодня статью снова с замечательного фото из серии "до" и "после". Это наша с вами Зоя Григорьевна Чобаньян:
- Зое Григорьевне уже за 60 ( не буду выдавать всех секретов), но выглядит она КАК!!!
- Совсем недавно у Зои был день рождения и его она встретила ТАК, как и мечтала: с минусом в 30 кг!
- Было 95 кг - стало 65!
- Я в нашей переписке отметила красивое платье Зои, которое очень освежает, стройнит и просто красиво своей белизной и знаете ЧТО мне ответила Зоя? Зоя, ради Бога, простите, если я выдаю Ваш секрет, но я поражена! Этому платью уже 25 лет!!!! Зоя пишет: "...Рука не подымалась выбросить.." Вот это да! Что скажешь, хорошее качество оно и с годами сохраняет себя.
- Ещё я отметила и педикюр Зои: настоящая женщина! Мои восторг и уважение Вам, Зоя!
- Я преклоняюсь перед Вами, я очень уважаю Ваш труд и, конечно, не могу не сказать слова признательности за то, что вы поделились с марафонцами своим результатом! Если может кто-то, дорогие мои, значит можете и вы! - это уже как девиз наших с вами марафонов.
- Спасибо, дорогая Зоя Григорьевна!
А мы сегодня говорим о пользе утренней прогулки для здоровья и снижения веса.
"Ложись и вставай с курями - будешь иметь золотое зерно дня" (Серафим Саровский)
- Плохой сон, бессонница и другие нарушения сна характерны для многих людей, если не для большинства.
- Специалисты в области здорового образа жизни утверждают, что для того, чтобы хорошо спать и высыпаться, достаточно выполнять только одно правило: просыпаться рано утром и именно утром совершать первую прогулку на свежем воздухе.
- Благодаря регулярным утренним прогулкам начнет вырабатываться НУЖНОЕ количество таких химических веществ, как серотонин и мелатонин, известных нам как гормоны сна.
- Надо отметить, что вообще-то любая прогулка на протяжении дня является полезной, поскольку открывает доступ к дневному свету, но "променад" в утренние часы предупреждают тело и головной мозг о начале дня. С чем это связано?
- Я уже начала вам рассказывать о таких удивительных часах человека как его внутренние, биологические часы. Циклом сна человека управляет чередование темноты и света, что известно в науке как "циркадная система синхронизации".
- Напомню, что за работу этой системы отвечает группа клеток, располагающихся в гипоталамусе, называемых супрахиазматическим ядром. Это наши с вами главные часы, которые управляют другими, встроенными в такие органы как сердце, печень и почки, так называемые периферические биологические часы живого организма.
- Циркадная система необходима для контроля пищеварения, давления, иммунной системы, аппетита и умственной энергии и много другого, но и в отношении нашего с вами сна она играет самую существенную роль.
- В определенные часы под влиянием гормонов, система посылает сигнал организму, когда нужно спать и начинается выработка соответствующих гормонов для сна. То же самое происходит, чтобы мы не спали днем: сигнал, гормон и соответствующая времени суток деятельность человека.
- Солнечный свет или дневной своим воздействием способствует выработке серотонина, мелатонина и кортизола. Они являются нейромедиаторами, которые настраивают наши с вами биологические часы.
- Дневной или солнечный свет подавляет выработку мелатонина, гормона, который побуждает нас заснуть и потому мы в течение дня бодры и активны.
- Снижение потока света работает, как вы понимаете обратным образом, это способствует выработке мелатонина и наш организм начинает готовиться ко сну.
- Специалисты утверждают, что для восстановления ночного сна лучше всего выходить на прогулку через два часа после пробуждения. Именно это поможет устранить и такие неприятности в здоровье как слабость, усталость и головная боль.
- И всё дело не только в том КАК дневной или солнечный свет влияет на уровень мелатонина, когда человек подвержен воздействию дневного света, а и в том, что он также вызывает высвобождение другого химического вещества, известного как серотонин.
- А серотонин, как известно, это бустер нашего настроения и даже нашего мировоззрения: когда в тебе кипит энергия и желание радоваться жизни, то всё вокруг тебя меняется в лучшую сторону.
- Недостаток сна плохо влияет на обмен веществ и , как следствие, организм просто не в состоянии эффективно перерабатывать пищу. Так считают специалисты по контролю за весом.
- Люди, которые плохо спять, страдают повышенным аппетитом и "ложным" голодом. У таких людей высок уровень кортизола, который в том числе влияет на повышение аппетита.
- Замечали ли вы за собой, когда плохо спали или вообще, можно сказать, не спали, КАК натруженно и часто стучит сердце, пот и слабость - это и есть проявление кортизола: слабость и усталость вам в течение дня гарантированы. А усталость, по выводам специалистов, вынуждает человека есть чаще: таким образом человек снижает уровень стресса, который испытывает организм из-за повышенного уровня кортизола в крови.
- Полноценный сон не только снижает голод, но и уменьшает тягу к сладкому. Хорошо отдохнувший человек менее всего склонен к выбору сладкой или высококалорийной пищи.
- Длительный сон помогает сжигать жировые отложения.
- Если человек слишком долго бодрствует, он и съест больше.
- Способствует перееданию также снижение физической активности.
А теперь ещё один маленький секрет:
Если у вас плохой сон и вы только-только в начале пути к его восстановлению, то МОЖНО помогать себе уснуть сыром.
У сыра, как известно, низкий инсулиновый индекс и небольшой кусочек сыра с чашечкой чая с мятой, ромашкой или напитка из цикория с молоком на ночь поможет вам уснуть и спать хорошо.
Но и в этом вопросе тоже должна быть регулярность.
Вот такая у меня сегодня статья для субботы.
У вас сегодня выход из разгрузочного дня и я буду ждать ваши результаты.
Сегодня я прочту ВСЕ ваши комментарии (два дня, пытаясь сберечь своё настроение, я не читала комментарии под статьями: я же живой человек, не робот бесчувственный) и потому, дорогие мои, если у вас есть вопросы, то пишите и их, хорошо?
А я постараюсь на них ответить в силу собственных познаний в таком сложном вопросе как Человек и всё, что с ним происходит в процессе жизни.
Я откланиваюсь и приглашаю всех, кому нравится на моей страничке, заглядывать ко мне на огонек ещё: я буду рада!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!