Упражнения, которые необходимо выполнять в солидном возрасте для поддержания тестостерона

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения», — Анджелло Моссо

Одним из главным гормоном для мужчин является тестостерон. Он способствует набору мышечной массы, укреплению костей, улучшению ССС и множеству других полезных функций.

Но с годами, в нашем организме его становиться меньше. Вредные привычки, неправильное питание и возраст — это три главные врага тестостерона.

Если есть враги, то значит есть и союзники, которые готовы помочь в любую минуту. Одним из таких является силовые упражнения.

Необходимо знать

• Тестостерон достигает своего пика примерно через 30 минут после тренировки
• Ученые доказали, что есть три фактора из-за которых тестостерон может подняться после тренировки. Это упражнения на большие мышечные группы, силовая работа и короткий отдых
• В рационе питания должно быть минимум вредных и слишком жирных продуктов

План действий

В этом сложном вопросе, разовое исследования опубликованное в непонятном журнале не даст правильный ответ. Тут необходимо смотреть с точки зрения науки и опыта.

Одним из мировых экспертов в этой области является Тодд Шредер. Он более десяти лет использует свою лабораторию для анализа изменения уровня тестостерона до и после тренировки.

Шредер считает, чтоб максимально поднять уровень тестостерона нужно использовать минимум три многосуставных упражнений, в диапазоне от 6 до 8 повторений (тяжелая работа) и использовать короткий отдых до 1 минуты.

Примерная программа тренировок

День 1: 5-6 подходов по 6-8 повторений

• Австралийские подтягивания
• Жим лежа
• Жим ногами (полная амплитуда)
• Упражнения на гибкость

Через 48 часов: 5-6 подходов по 6-8 повторений

• Жим гантелями на наклонной скамье
• Тяга гантелями в наклоне
• Румынская тяга
• Упражнения на гибкость и мышцы кора

Через 48 часов: 5-6 подходов по 6-8 повторений

• Приседания
• Отжимания от пола или брусьев
• Подтягивания классическим хватом
• Упражнения на гибкость

Для того чтобы поднять уровень тестостерона, вашему телу необходимо получить существенную нагрузку. Изолированные упражнения в этом вопросе не помощники.

Экспериментируйте с выбором упражнений, контролируйте восстановление, питание и получайте удовольствие от своей жизни.

#тестостерон #тренировки #тренировки после 40 #здоровый образ жизни #спорт