Легенда боевых искусств Брюс Ли обладал идеальной талией и совершенной брюшной мускулатурой. Пресс Ли был настолько проработаным, что были видны передние зубчатые и межреберные мышцы. Брюс по праву гордился своим идеально развитым прессом. Ли знал какой труд за этим стоит. Ограничения за обеденным столом, тренировки по несколько часов в день сделали фигуру Брюса Ли эстетически совершенной.
Брюс Ли выполнял всего 4 основных упражнений на пресс, 3 из которых он делал каждый день и лишь иногда выполнял все 4 в одной тренировке. Ниже я приведу описание этих упражнений и покажу вам каких результатов я смог достичь тренируясь по системе Брюса.
Топ 4 упражнений Брюса Ли на пресс:
1) Из положения лёжа в положение сидя. Это упражнение воздействует на верхний пресс и межреберные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение лягте на пол, чуть согните свои колени, закрепите стопы, руки скрепите в замке за головой. Поднимайте туловище до тех пор пока ваши локти не коснуться коленей, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды вернитесь в исходное положение. Выполняем упражнение с наибольшим количеством повторений. Я в своих тренировках для большей проработки использовал утяжелители весом от 1 до 2х кг на каждую руку или ногу.
2) Поднимание ног. Это упражнение задействует нижний отдел пресса. Для его выполнения лягте на пол возмитесь руками за батарею или кровать, поднимайте ноги до угла 90 градусов, затем медленно возвращайте их в исходное положение. В этом упражнении также можно использовать дополнительное отягощение. Можно опускать ноги не до конца тем самым удерживая мышцы в постоянном напряжении.
3) Лягушка. Это упражнение придаёт чёткую линию талии и убирает излишки жировых отложений с нижней части брюшных мышц. Выполняется это оно очень легко: подтянувшись на горизонтальной перекладине до подбородка, поднимаем колени до уровня груди делаем 15-20 повторений.
4) Наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение воздействует на косые мышцы пресса. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела в одну из них возьмите гантель. Следите чтобы ноги оставались прямыми, выполните наклон тела в ту сторону где находится отягощение, вернитесь в исходное положение. Делаем от 2х до 4х подходов по 15-20 повторений.
Это все упражнения которые выполнял Ли в своих тренировках (не берём в счёт "Флаг Дракона"). Также не забывайте что толщина вашей жировой прослойки будет зависеть не только от этих чудо упражнений, но и от вашего питания и кардио тренировок. Но как видите оно того стоит.
Желаю удачи в тренировках!
