Когда я начинал заниматься натуральным бодибилдингом, то выполнял изолирующие упражнения без применения принципов читинга или частичной амплитуды. Поэтому результаты росли крайне медленно, а затем рост и вовсе прекращался. После семи лет тренировок я выполнял разведения рук с гантелями стоя с весом максимум 14 кг, тогда как жим штанги из-за головы шел отлично, — я мог пожать более 80-ти кг на 8 раз!
В итоге мои средние дельты были очень слабыми. Тогда я начал выполнять махи с гантелями рывками. При этом я поднимал руки невысоко, и получалось, что амплитуда выполнения — частичная. Я пришел к этому интуитивно, ведь я понял, что нужно поднимать больше, а двигаясь путем полной амплитуды и чистой техники, далеко не уедешь.
Пампинг, как известно, также в натуральном бодибилдинге не работает, — если сомневаетесь, ознакомьтесь с исследованиями, а мы, пожалуй, продолжим.
За 12 месяцев я накачал плечи больше, чем за 7 лет тренировок до этого. Результат был, как говорится, налицо. Пока я проводил эти странные тренировки с читингом, многие люди в зале говорили мне, что я тренируюсь неправильно, что это "дичь". Однако, увидев результат, многие поменяли свое мнение.
Я, в свою очередь, ознакомился с видеозаписями тренировок некоторых мистеров Олимпия. Оказалось, практически все они на тренировках также выполняют изолирующие упражнения с читингом. Однако данный принцип не используется в базовых упражнениях, максимум возможно выполнение с частичной амплитудой движения.
Почему же так происходит? На это есть несколько причин.
Тренировки с читингом в базовых упражнениях тяжелее организовать
На самом деле читинг применяется в базовых упражнениях на спину. Достаточно посмотреть, как профи выполняют любые тяги. Помните с какой техникой выполняет Арнольд Шварценеггер тягу Т-грифа в фильме "Качая железо"? Да, это читинг в базовом упражнении. Только так тренировался не только Арнольд, но практически все более менее профессиональные атлеты.
Однако в жиме лежа, приседаниях со штангой и становой тяге читинг заменяет частичная амплитуда
- Жим с техникой моста
- Жим с бруса
- Дожимы со стоек
- Жимы стоя от высоты подбородка
- Жимы без касания грифом груди
- Жимы гантелей с неглубоким опусканием локтей
- Становая тяга со стоек
- Становая тяга с плинтов
- Приседания до параллели
- Приседания выше параллели (очень рекомендовал Ли Хени, восьмикратный мистер Олимпия, на своих семинарах)
- Приседания на тумбу
Как видите, в пауэрлифтинге и бодибилдинге применяется немало подобных приемов. Однако отбивы штанги от груди в жиме и становая тяга с отбивом от пола редко применяются и даже осуждаются. Это довольно травмоопасные приемы читинга!
Зачем же вообще нужны читинг и частичная амплитуда в натуральном бодибилдинге?
Эти приемы используются с двоякой целью: предотвращение застоя в тренировках и профилактика травм. Во время одного из интервью Арнольда спросили, не пробовал ли он увеличивать вес снаряда при подъеме штанги на бицепс с сохранением чистой техники выполнения.
Арнольд ответил, что, разумеется, он так пробовал делать, но у него начали воспалятся сухожилия бицепса. Читинг помог ему решить эту проблему. Он проходил опасный участок амплитуды (первую треть движения) за счет читинга и затем выходил на работу мышцами на безопасном участке.
Что такое застой в тренировках? Многие неопытные новички полагают, что мышцы будут расти легко и быстро. Но, увы, это не так. Если бы мышцы можно было с легкостью нарастить, никто бы не использовал читинг и частичную амплитуду, никто бы не употреблял спортивное питание и анаболики. К сожалению, застой в тренировках приходит ко всем, и даже к самым одаренным, атлетам. Вот тут на помощь приходят данные приемы Джо Уайдера.
Если же вы так принципиально не хотите использовать эти принципы тренировок, что готовы принимать фармакологию, в том числе гормонального происхождения, — я вас разочарую.
Вам все равно придется столкнуться с застоем в тренировках. Если бы это было не так, то я не видел бы множество прыщавых "химиков" с жимом лежа 75 кг и такой же массой тела. Лично я тренировался натуральным образом с 1994 до 2005 года. С 2005 года до 2012 года я перешел на темную сторону, но прогресс все равно не был грандиозным. Он составил примерно 20% к моему натуральному результату.
Выходит, для чемпионского телосложения необходимо вначале достигнуть своего генетического потолка, тренируясь натурально, иначе никакие добавки не помогут прыгнуть выше головы.
Почему в изолирующих упражнениях читинг используется чаще?
Когда вы выполняете жим лежа или становую тягу, то есть компаундное движение, вы задействуете огромное количество мышц ассистентов (синергистов). В жиме лежа профессиональные атлеты задействует даже ноги и широчайшие мышцы спины!
Когда вы выполняете разводки с гантелями стоя или сгибания рук с гантелями, у вас работает небольшое количество мышц. Это очень сильно затрудняет прогрессию рабочих весов и как следствие мышечный рост также замедляется. Также работает только один сустав, если вы не измените технику на читинговую, подключив в той или иной степени два сустава.
Например, во французском жиме можно сделать локти более подвижными, включив плечевые суставы в работу и помогая себе широчайшими мышцами, а в подъемах и махах стоя подключить помощь спины, превратив движение в многосуставное! Да, упражнение перестает быть изолирующим, подключаются другие мышечные группы.
Новичок не должен так делать! Во-первых, он украдет всю нагрузку у целевой мышцы и передаст ее "мышцам помощникам", которые у профи работают в строго дозируемом режиме. Во-вторых, новичок и так отлично прогрессирует без всякого читинга. В-третьих, он подвержен травмам.
Надеюсь, статья вам показалась полезной, ведь в методологические-идеологические статьи вроде этой я вкладывают все свои знания и можно сказать, душу! Если это так, поставьте лайк, напишите комментарий, подпишитесь на канал. Поистине императорская помощь каналу это сделать репост. Следите за новыми публикациями, сейчас выходит по две статьи в день.
Смотрите мое видео, записанное специально под эту статью:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #натуральный бодибилдинг #бодибилдинг #атлетизм #фитнес #тренировки #упражнения #читинг в упражнениях #читинг в тренировках #читинг в бодибилдинге