Регулярно сталкиваюсь с одной из распространенных проблем худеющих, а именно быстрый возврат сброшенных килограмм. Иногда вес становиться больше чем был до похудения.
Давайте разбираться почему же так происходит.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
Во всех случаях быстрого набора веса я замечаю одни и те же ошибки совершаемые худеющими.
1. Был создан слишком сильный дефицит калорий, что в длительной перспективе приводит к срывам.
Человек может очень быстро сбросить 3-4 килограмма воды в перемешку с жиром сократив потребление калорий до минимума, но через две недели начать потреблять пищу как не в себя.
Этим действием он создаёт дикий профицит калорий и набирает килограммы со скоростью света. Крайне бестолковый вариант похудения, поэтому не рекомендую так поступать и Вам!
2. Похудение осуществлялось только за счёт снижения калорийности рациона.
Худеть снижая калорийность - это основа основ. Дефицит калорий наше всё. Но! Обязательно необходимо повышать двигательную и физическую активность создавая мышечный корсет на всём теле.
Крайне важно выполнять базовые физические упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания, жимы штанги или подъёмы гантелей.
Без увеличения мышечной массы вес возвращается очень быстро как только Вы перестаёте придерживаться нормы потребления калорий. Поэтому есть люди которые сбрасывают от 4 до 8 килограмм за два месяца, а набирают их за две недели просто из-за того, что в их теле очень низкий процент мышечной массы, а профицит калорий очень высокий.
Для того, чтобы худеть быстро и эффективно необходимо соблюдать рациональное питание и физическую активность.
Свой практический и теоретический опыт по похудению я заложил в проект "Жиротопка" с помощью которого Вы сможете привести своё тело к желаемому виду в домашних условиях.
На проекте Вы получите доступ к рационам различной калорийности, а также записанные со мной интервальные интенсивные тренировки разного уровня сложности.
Проект проверен лично мною и моими учениками, которые изменились до неузнаваемости. Больше подробностей можете получить на сайте проекта.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!