В каком-то смысле, от наших привычек зависит, как мы живем и чего мы добьемся. Поэтому, если у вас, как и у меня, есть огненное желание что-то поменять в себе — стоит начать с освоения новых правильных привычек. А в этой статье делюсь эффективными способами как эти самые привычки быстрее закрепить.
Не делайте сразу много, а лучше постепенно
Мы все совершаем одну и ту же ошибку, когда пытаемся привить себе какую-то новую привычку — полагаемся только на мотивацию. Например, вот девушка решила похудеть к лету, поэтому должна каждую неделю ходить в зал. Неделю мотивация сильная, а потом с каждым днем она все слабее и слабее. Почему?
Потому что мы хотим всего и сразу. Нам кажется, что, если тратить на занятия спортом всего 15 минут каждый день — это мало и смешно. Поэтому, вместо мини-тренировок мы сразу нагружаем себя часовыми занятиями, да еще и в тренажерном зале, куда приходиться ездить после работы, где и так устаешь. Так привычку не привить, скорее — возненавидеть спорт и жить с постоянным чувством вины.
Любая привычка умирает на половине пути, так и не закрепившись, потому что мы на себя слишком много взваливаем. Что делать?
Начать с малого и постепенно укреплять свою силу воли. Не отказываться сразу от сладкого, а съедать меньше конфет, чем обычно. Не бросаться в омут тренажерного зала, а делать зарядку по утрам. Не читать по часу — а прочитывать по 1-2 страницы в день.
Увеличивайте нагрузку постепенно, когда почувствуете, что становится мало. Например, через 2 недели — вместо 15 минутных тренировок, занимайтесь 20 минут.
Продумайте план, что делать в случае провала
Мы все люди, и все срываемся. Быть идеальным 24 часа в сутки на протяжении 7 дней в неделю — невозможно. Срыв может случиться с каждым. Поэтому, важно после срыва не бросить все, а передохнуть и начать заново.
Если вы решили не есть сладкое, а тут вдруг случился в жизни тортик — не стоит забивать на свое новое правило. Ну съели вы тортик, с кем не бывает, простите себе этот промах. А затем уберите все отвлекающие факторы и начинайте заново. Главное — не сдаваться и не бросать.
А если вам еще с собой тортик дали — ему самое место в мусорной корзине. Да, жалко выбрасывать еду. Но куда хуже предавать себя.
Когда вы чувствуете, что просто нет сил для своей привычки, выполните минимум. Например, не хотите сегодня идти в зал — позанимайтесь дома, не хотите читать книгу — прочтите 1 страницу, не хотите заниматься английским после работы — посмотрите фильм на языке оригинала с субтитрами.
Что нужно запомнить: прощать себя, если сорвались; определить себе минимум, если не хочется выполнять привычку.
Нет времени на новую привычку? Добавьте ее к уже существующей
Сегодня ни у кого нет ни на что времени. Когда прививать какие-то новые привычки, если даже позавтракать не успеваешь. А что и не нужно больше времени? Вы можете заменить плохую привычку новой полезной — и время сохранится. Элементарно: вместо того, чтобы залипать в тик-токе — читать в телефоне. Вместо того, чтобы ходить на перекур с коллегами — выпивать стакан воды и делать растяжку.
В заключение
Привычки меняют нашу жизнь. Они помогают нам совершенствоваться и достигать желаемых целей. Одни привычки повышают качество жизни, другие — ухудшают. То, каких привычек у вас будет больше — зависит от вас.