Что делать при судорогах в воде

У тех, кто занимается плаванием в бассейне могут возникать судороги. Причины бывают разные. Как себя вести и что делать при этом болезненном ощущении? Попробуем разобраться.

В такие моменты не стоит поддаваться панике. В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика.

1. Нужно выбраться на бортик и растянуть мышцы ног.

Сделать это придётся, превозмогая боль. Когда боль схлынет, то после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Причины могут разные:

Переутомление или длительное физическое напряжение во время плавания, чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Обычно это происходит тогда, когда повышенная нагрузка падает на недостаточно тренированные мышцы;

Недостаточная разминка или ее отсутствие;

Обезвоживание организма;

Увеличение объема тренировок;

Травмы мышц и связок;

Сужение кровеносных сосудов, вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде;

Недостаток в организме некоторых микроэлементов.

2. Обратить внимание на свой образ жизни.

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. На что нужно обратить свое внимание и поменять привычки в лучшую сторону:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминов. Возможно вам не хватает магния.
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог.

Что делать, если вы находитесь в море или открытом водоеме

Если свело икроножную мышцу и не можете выйти на берег, то поможет следующее упражнение:

1. Нырнуть в воду, набрав в легкие воздух.
2. Спина кверху.
3. Взять большой палец ноги рукой и потянуть его на себя.
4. Ногу в колене стараться выровнять.
5. Второй рукой разминать ногу, активизируя кровообращение.
6. После прекращения судорог спокойно отправиться на берег, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать следующий эпизод судороги.

При судороге мышц бедра тактика действий направлена на улучшение кровоснабжения в мышце и ее растяжение, как и в первом случае:

1. Согнуть колено.
2. Притянуть ступню к ягодицам.
3. Находиться в этом положении до прекращения судороги.

4. Лечь на спину и плыть с помощью рук к берегу.

Берегите свою жизнь и здоровье.