Смена активности - не всегда отдых
Как сообщает "Медицинское обозрение", каждый пятый россиянин трудоспособного возраста страдает от гиподинамии. При этом отмечается, что чем выше уровень благополучия страны, тем менее подвижный образ жизни ведёт население, предпочитая пассивный отдых активному. Так например, одной из самых "ленивых" стран признана Саудовская Аравия.
Главной мерой борьбы с гиподинамией ВОЗ называет занятия физической культурой. Стремясь поддерживать себя в хорошей форме, многие обращаются к спорту, исходя из принципа "лучший отдых - это смена активности". Но оказывается, что смена активности - не всегда отдых. Давайте разберём те виды физической культуры, которые нельзя считать отдыхом даже для офисного планктона.
В своей культовой книге "Думай! Бодибилдинг без стероидов" Стюарт МакРоберт пишет о том, что многие любители совершают стратегическую ошибку, когда уставшие и измученные идут после работы в спортзал, считая, что смена активности - лучший отдых. За такой сменой активности - травмы, энергетическое истощение и формирование отвращения к фитнесу.
Сегодня, благодаря достижениям нейробиологии, мы точно можем сказать, что Стюарт МакРоберт прав, и назвать те виды физической активности, которые не являются формой отдыха.
Вспоминая о мышцах, не забывайте о мозге
Вы никогда не задумывались о том, почему офисный сотрудник, целый день сидящий в кресле, по окончании рабочего дня может чувствовать себя так, словно разгружал уголь? Его мышцы не устали, но его нервная система истощена. Главная нагрузка современного горожанина - интеллектуальная, и связана она с необходимостью сосредотачиваться.
Процесс сосредоточения - волевой акт. В нейробиологическом отношении за ним стоит активность волевого центра мозга (префронтальной коры лобных долей), ответственного за феномен произвольного внимания. И если на работе вы целый день сосредотачивались, а потом идёте сосредотачиваться в спортзал, то это можно признать сменой активности для мышц, но не для мозга.
Таким образом, тяжёлые силовые тренировки однозначно не являются формой отдыха, так как требуют включения в работу того же волевого центра. Нельзя признать отдыхом и любую состязательную активность, где работа на результат выходит на первое место. Например, игровые виды спорта или спарринговая работа в боевых искусствах. Работа на результат всегда требует определённого резерва, как физического, так и волевого.
Те же виды физической активности, которые сопутствуют полной рассредоточенности на фоне включения в работу мышц, в наибольшей степени отвечают требованиям полноценного отдыха. Например, бег трусцой. Или же игра с друзьями в футбол, когда забитые голы не имеют никакого значения.
Принцип активного отдыха прост: важно сменить активность не только мышцам, но и мозгу.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#спорт #фитнес #тренировки #здоровье #отдых #образ жизни #зож #физкультура #энергичность #упражнения