Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОГУ!
Часто говорите эту фразу? Чувствуете опустошение, подавленность и раздражительность? Любимые дела перестали приносить удовольствие? Может быть, тогда Вам знаком синдром эмоционального выгорания?
🧘🏻♀️Симптомы СЭВ:
- Нарушение концентрации внимания (сложно принимать решения);
- Чувство одиночества;
- Раздражительность;
- Беспокойство и нервозность;
- Кошмары, плохой сон;
- Нехватка энергии на повседневные дела;
- Снижение интереса к происходящему в жизни;
🗒Что может привести к СЭВ?:
- Напряженная работа (в зоне риска - люди помогающих профессий, IT-специалисты, менеджеры и те, кто постоянно по работе общается с людьми и перерабатывает, а также по моим наблюдениям - люди творческих профессий - актеры, дизайнеры и т.д.);
- Социальная изоляция;
- Люди с маленькими детьми либо с ухаживающие за больными родственниками);
- Недостаток сна;
- Монотонная работа, конфликты, переработки и отсутствие выходных;
- Тревожность;
Наша психика таким образом "спасает" себя - организм уходит в режим минимизации энергии😔
🧩Если Вы переработали, отдохнули за пару дней и набрались сил - то это усталость. Если же ощущение выгорания сохраняется продолжительное время - это может быть симптомом СЭВ. В целом, желательно обратиться к специалисту и проконсультироваться, не может ли это быть, например, депрессией.
🥥Что можно сделать, если постоянно ощущаете эмоциональное выгорание?
- Понять, что именно тянет ресурс - проанализировать свой график, постараться сократить часы работы, отказаться от переработки, делать перерывы;
- Понять - а есть ли у вас жизнь, помимо работы? Как давно вы выбирались на природу, занимались активным отдыхом или же болтали с друзьями за чашечкой кофе?
- Организовать режим дня - четкое время на работу, отдых, хобби, спорт, сон;
- Пересмотреть свои цели и приоритеты - возможно, есть смысл поменять работу, замедлиться;
- Очень важно иметь положительную обратную связь по своей деятельности, а также поддержку от близких людей;
- Постараться уменьшить количество времени в соц.сетях - это не отдых, так как мы постоянно концентрируемся на новой информации и можно получить большую умственную перегрузку;
- Научиться ставить личные границы - говорить нет, думать и заботится о себе и своих желаниях;
- Медитация и дыхание позволяют обратить свое внимание на "здесь и сейчас" - уделите несколько минут в день, чтобы восстановиться🎉
☂️Расскажите, ощущали ли вы эмоциональное выгорание? Чем оно было вызвано? Что помогло справиться?
Об этом и о многом другом можно прочесть на моем тг-канале о ментальном здоровье: https://t.me/depressarik
#fairy_о_психологии
#психическоездоровье
#выгорание
#психология
#заботаосебе
#усталость
#синдромэмоциональноговыгорания