Я выгляжу или звучу глупо? Я вижу ухмылку на лице этого джентльмена? Скучно ли людям слушать меня? Жалеет ли мой босс, что позволил мне выступить сегодня?
Вот некоторые из тех мыслей, от которых у меня заплетается язык во время презентаций на работе. Когда эти мысли посещают меня, я начинаю волноваться и забываю о том, что хочу донести до слушателей. Внимание переключается с аудитории и содержания на меня и мою репутацию.
Несколько месяцев назад я готовилась к очередной рабочей презентации и очень хотела выступить лучше. Поэтому я вела дневник своих переживаний и в итоге выяснила, что все мои нервы были связаны с моим эго.
Все эти тревожные мысли во время презентаций возникали у меня потому, что я, то есть мое эго, хотел казаться внятным, независимо от того, был ли я действительно внятным или нет. Если бы мое эго не заставляло меня заботиться о том, как я выгляжу/кажусь/звучу, у меня не было бы этих тревожных мыслей во время презентации. Если бы это было так, вполне возможно, что я был бы достаточно внятным.
Производить впечатление на людей - это совсем другое, чем быть по-настоящему впечатляющим.
- Райан Холидей, Эго - враг
Когда я понял для себя, что эго действительно является врагом, я начал практиковать эти микропривычки, чтобы затмить свое эго и приручить его настолько, насколько это возможно.
1. Одевайтесь как "клоун"
В книге Робина Шармы "Клуб 5 утра" есть бизнес-магнат, который в некоторые дни одевается как бездомный. Единственное, что его выдает, - это дорогие часы. По ходу повествования читатель узнает, что таким образом он специально усмиряет свое эго. Он живет с неприятными взглядами и не пытается рекламировать свои долларовые купюры.
Наше эго хочет, чтобы мы хорошо выглядели физически, социально и множеством других способов. Магнат Робин Шарма вдохновил меня на то, чтобы в некоторые дни временно менять свой "имидж". Обычно я хорошо одета, когда выхожу на улицу. Я ненавижу кроксы и обувь с белой подошвой. (Не в обиду тем, кто их любит.)
Чтобы сказать своему эго, что то, как я выгляжу, не имеет значения, я иногда смешиваю и сочетаю цвета и узоры, которые полиция моды отвергает. Я также ношу пару Birkenstocks с белой подошвой. Но поскольку я не стремлюсь разбить свое эго в клочья, я не делаю этого, когда собираюсь на важную встречу. Вместо этого я выбираю ситуации с низкой ставкой, например, когда иду за продуктами.
2. Ролевая игра с незнакомцем
Нет, не такая ролевая игра :) Это настоящая ролевая игра, когда вы вживаетесь в роль другого человека, но не для того, чтобы одурачить кого-то, а с единственной целью - заставить ваше эго держаться за свой образ чуть менее крепко. Психотерапевты и тренеры используют ролевые игры для лечения клиентов с ментальными запретами, помогая им взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Однажды я взял Uber в массажный центр в будний день. Когда водитель понял, что я еду в массажный центр, он принял меня за массажиста, а не за человека, идущего на массаж. (Я миниатюрная азиатка. Так что, думаю, не исключено, что он примет меня за массажистку).
Как только я услышала, как я пытаюсь поправить водителя, я снова надавила на педаль. Я подыграла ему и придумала новый персонаж. Это было весело, когда я преодолел первоначальные трения, и никто не пострадал, кроме моего эго.
3. Двойные подбородки и нелестные углы
Еще одно место, где мы изо всех сил стараемся сохранить внешность, - это социальные сети. Вы когда-нибудь публиковали нелестную фотографию? Ракурс, при котором ваш двойной подбородок был наиболее заметен? Или фотографию, на которой ваша прическа выглядела нелестно?
Да, очень тяжело выкладывать то, что выглядит не так идеально. Но опять же, это всего лишь один ракурс, один пост, одна страница в социальной сети, о которой все скоро забудут. Зачем рисовать картину совершенства, если реальность все равно так далека от совершенства? И если я не принимаю свои недостатки, как я могу ожидать, что их примут другие?
Иногда я вставляю нелестную фотографию среди хороших. Я говорю себе, что люди слишком заняты своими проблемами, чтобы беспокоиться о том, почему мое лицо или рука выглядят такими толстыми на одной фотографии. Все равно всем на это наплевать.
4. Пусть говорят неправильно
Мое имя и фамилия довольно стандартны для произношения. Но моя фамилия - это совсем другая дилемма. Даже в моей родной стране люди считают, что ее очень трудно произнести. В юности меня это очень злило. Но, честно говоря, сейчас я понял, что произношение очень трудно расшифровать.
У меня есть клиентка, которая всегда пишет мое имя как "Субрина", а не "Сабрина". Иногда я раздражаюсь и думаю, не увидела ли она мое имя в подписи к электронной почте, и много раз была на грани того, чтобы поправить ее.
Но потом я ловлю себя на этом. Я размышляю о том, почему у меня такая сильная связь с тем, как пишется или произносится мое имя. Не исчезнет ли мое имя, когда меня однажды не станет? Почему я должен взывать к своему клиенту по такому пустяку? Поэтому я сознательно решаю промолчать и сосредоточиться на том, что нужно ей.
5. Размышляйте о своем постыдном прошлом
Когда я учился в средней школе, я упал с лестницы на уроке частного преподавания. Там повсюду были подростки и девочки. Моя подруга смеялась рядом со мной. Мне было так неловко снова идти в этот класс. Но сейчас никто из тех, кто видел меня в тот день, даже не вспоминает об этом случае.
В другой раз я сказала парню, что люблю его по телефону, а он ничего не ответил. Буквально ничего. Но и это я пережила, хотя мое самолюбие было подавлено в течение нескольких месяцев после этого. Я до сих пор иногда встречаюсь с этим парнем и делаю вид, что между нами не произошло ничего необычного.
Размышления об этих неловких инцидентах убеждают меня в том, что мне и моему эго не нужно так крепко держаться за свой имидж и репутацию. Мир продолжает вращаться и забывает о моих травмах, независимо от того, насколько сильно я был опозорен.
6. Благодарите ненавистников
Раньше я очень боялась комментариев читателей. Я и сейчас немного боюсь, хотя сейчас мне стало намного лучше. Когда читатель оставлял комментарий или клиент присылал мне письмо, я автоматически считала, что это плохие новости и что им не понравилась моя статья. Исследования подтверждают, что такое поведение является нормальным, потому что мы воспринимаем обратную связь как социальное отторжение, которое может вызвать реакцию борьбы или бегства.
Но со временем я поняла, что большинство этих комментариев и писем на самом деле не были плохими новостями. Иногда это были даже благодарности от читателей и клиентов, хотя я напрягалась без причины. Мое эго было настолько хрупким, что не могло справиться с любой атакой на мою работу. Экранирование моего эго только усиливало его хватку.
Теперь я приучил себя достаточно регулярно читать комментарии и электронные письма. Из некоторых комментариев я извлекаю пользу, потому что они либо поднимают другой вопрос, либо дают мне дополнительные идеи для статей в блоге. Да, иногда читатель может выместить на мне свое разочарование. Но если я не согласен с их мнением, я просто говорю спасибо, что прочитали, и иду своей дорогой.
Зачем вообще усмирять свое эго?
В журнале Scientific American говорится, что спокойное эго дает четыре преимущества:
- Отстраненное осознание: Повышенный уровень осознанности, который не фокусируется на собственных потребностях.
- Инклюзивная идентичность: Повышенная интеграция себя и других, которая помогает преодолеть барьеры между культурами и нациями.
- Восприятие перспективы: Улучшенная способность сопереживать другим людям и понимать, из какой ситуации исходит каждый человек.
- Стремление к росту: Готовность меняться и развиваться по мере получения новой информации и опыта.
Пожалуйста, не поймите меня неправильно. Я не призываю ходить вокруг да около и становиться дурачком. Без здорового эго мы ничего не добьемся в жизни. Мы потеряем свои амбиции и желания.
Однако главное - воспитать в себе здоровое эго, которое позволяет нам любить себя безоговорочно, не влюбляясь до безумия в себя и свои недостатки.
Когда ваше эго хочет вам помочь, но в итоге встает на вашем пути, держась слишком крепко, как это делало мое эго на рабочих презентациях, самое время с юмором и любовью приструнить свое эго.
#психология #саморазвитие