В жизни людей хватает стрессовых факторов - проблемы в учёбе или на работе, обстановка в мире, конфликты в семье или с друзьями, нехватка финансов и так далее. На фоне продолжительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, и его нельзя игнорировать.
Эмоциональное выгорание - это умственное, физическое или психическое истощение. Оно обычно связанно с повседневным и постоянным перенапряжением. В конце концов такое состояние выливается в полное игнорирование своих обычных дел.
1. Признаки эмоционального выгорания :
- Плохой сон. Трудности в засыпании, постоянные просыпания посреди ночи, бессонница. Плохой сон - один из самых серьёзных признаков выгорания.
- Постоянная усталость. Даже если ваш сон нормальный и вы достаточно в день отдыхаете, а сил всё равно нет.. Такое ощущение, что вы уже просыпаетесь усталым.
- Частая простуда. При перенапряжении мозга и тела чаще всего страдает иммунитет. И организму становиться труднее бороться с вирусами и мелкими бактериями.
- Тревожность. Вы стараетесь избежать нового опыта или своих повседневных дел, или бывает излишняя застенчивость. Даже беспричинные приступы страха и паники говорят о том, что у вас возможно эмоциональное выгорание.
- Снижение работоспособности. Лень или нежелание что-либо делать, при этом вы пытаетесь себя заставить, но попытки не заканчиваются успехом. Из-за этого страдает работоспособность - дела не делаются, подготовка не продвигается.
2. Как преодолеть выгорание?
- Снижение нагрузки. Старайтесь на время максимально разгрузить себя. Составьте список только необходимых дел и потихоньку выполняйте только их. Как только ваше состояние придёт в норму, начинайте привычный образ своей жизни.
- Контроль над эмоциями. Есть много техник начать контролировать свои эмоции - дыхательная гимнастика, медитации. Подойдёт так же изложение своих мыслей в письменном на бумаге. Ещё вы можете попробовать занятие творчеством - рукоделие или рисование.
- Новые впечатления. Очень важно даже в загруженные дни находить время для своего хобби. Как только вы наполняете себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения своих дел. Можете сходить в кино с друзьями, или даже в поход.
- Налаживание отношений. Поддержка родных и близких особенно важна в такие моменты, поэтому не стоит пренебрегать возможностью наладить общение с родными. Не в коем случае не отгораживайтесь от них. Проводите время с семьёй, ведь они тоже не вечны, цените время которое у вас есть сейчас, ведь вы можете не успеть..
Эмоциональное выгорание это опасная вещь, поэтому не стоит игнорировать симптомы вашего тела и психологического состояния. Поскорее попытайтесь избавиться от этого состояния, оно не приносит никакой пользы!