Новичок в тренировках? Вам может быть интересно, с чего начать. Следуйте этим семи советам в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя сильнее - физически и морально - до и после каждого занятия в тренажерном зале.
1. БУДЬТЕ ГОРДЫ
Прежде чем погрузиться в практические советы по тренажерному залу для начинающих, помните, что самый важный катализатор упражнений - это уверенность. Поднимаете ли вы 100 или 1 килограмм, вы должны гордиться тем, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи.
Помните, что все в спортзале когда-то были на вашем месте. Эти первые несколько тренировок, какими бы «легкими» они ни были с точки зрения физической интенсивности, часто бывают самыми сложными в умственном плане. Гордитесь, будьте уверены и верьте, что ваши спортивные навыки и фитнес-знания со временем улучшатся.
2. ОСТАВАЙТЕСЬ СИЛЬНЫМИ
Новички часто стремятся к беговым дорожкам и стационарным велосипедам, потому что эти тренажеры подходят для всех возрастов и уровней подготовки. Но не зацикливайтесь на кардио-тренировках - попробуйте включить как минимум два дня силовых тренировок в свой еженедельный распорядок. Если вы не чувствуете себя готовым, помните, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для наращивания силы.
3. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО
Если к концу тренировки вы не потеете, возможно, вы недостаточно сильно напрягаетесь. Постарайтесь хотя бы один раз за время тренировки достичь состояния «запыхавшегося дыхания», включив в него высокоинтенсивные движения, такие как спринт, прыжки, бёрпи или выпрыгивания.
4. СПРОСИТЕ КАК
Вместо того, чтобы уклоняться от упражнений или оборудования, с которым вы не знакомы, попросите помощи у сотрудника спортзала или товарища по его посещению. Еще одна хорошая идея - работать с сертифицированным тренером, который поможет вам ознакомиться с планировкой тренажерного зала и составить план тренировки.
5. ЕШЬТЕ
Тренировки не принесут результатов, если ваша диета не контролируется. Замените нездоровую пищу на здоровую и постарайтесь сократить потребление сахара. Хороший совет для начала - старайтесь заполнять хотя бы половину вашей тарелки фруктами и овощами.
Рекомендуется готовиться к каждой тренировке (и заряжаться после нее) закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, йогурт, мясные деликатесы, хумус и творог. Конечно, соблюдение сбалансированной диеты поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, но также реально получить удовольствие!
6. БУДЬТЕ РЕАЛИСТАМИ
Похудение, увеличение силы, повышение выносливости и повышение гибкости - все это долгосрочные цели, поэтому не ожидайте достижения максимальной силы за одну неделю. Реалистично оценивайте цели, которые вы перед собой ставите. Например, посмотрите, сможете ли вы прибавить пять килограмм к жиму от плеч или потратить на десять секунд меньше времени на километр бега.
7. ОТДЫХАЙТЕ
Даже самые опытные спортсмены осознают важность отдыха после тяжелой тренировки. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, отдыхайте хотя бы один день в неделю и всегда ходите в тренажерный зал, готовый повторить еще одну серьезную тренировку.
Источник: https://www.planetfitness.com/community/articles/7-motivating-gym-tips-beginners
