Что делать, если вы подолгу не можете уснуть, испытываете тревожность, рано просыпаетесь и ворочаетесь до утра? Вот несколько лайфхаков.
Топ-3 традиционных средства. Чтобы хорошо спалось, примите пред сном расслабляющий душ, хорошо проветрите комнату в которой спите, и убедитесь, что на вашей подушке прохладная и свежая наволочка.
Включите "белый шум". Специалисты считают, что создаваемый турбинами самолета белый шум эффективно способствует засыпанию. Такой звук блокирует посторонние раздражающие звуки. Не нравятся турбины - включайте шум моря, дождя или шелест листвы.
Погасите свет. Нет, не только щелкнуть выключателем люстры! Окна должны быть плотно зашторены, убраны все источники дополнительного света (часы с электронным табло, гаджеты).
Удобные матрас и постель. Кровать должна быть с правильным матрасом и анатомической подушкой. Если вас беспокоят боли в спине, подложите мягкий валик под поясницу.
Выпейте травяной чай. Заварите на ночь успокоительный чаи, сбор трав или нерецептурное снотворное. Они могут облегчить состояние, если речь идет о ситуативной тревоге, например, накануне экзамена, но расстройство сна они не лечат.
Не злоупотребляйте снотворным. От таких медикаментов можно впасть в зависимость. Принимайте их только в случае ситуативной бессонницы, связанной с переменой часовых поясов, переходом от ночной работы к дневной или с острыми потрясениями в связи с сильным стрессом. Чаще всего таблетки от бессонницы продаются по рецепту, отсюда следует наш следующий пункт ⬇⬇⬇
Обратитесь к врачу. Когда есть проблемы со сном, квалифицированную помощь окажут невролог или психотерапевт, ведь зачастую бессонница — это симптом депрессии, тревожных расстройств, большинства неврозов.
С чем может быть связана ваша бессонница?
Если человек подолгу не может заснуть, речь, скорее всего, идет о тревожности. А вот ранние пробуждения — проснулся на рассвете, смотрю в потолок — это, вероятно, депрессивное расстройство.
Взаимосвязь сна и возраста
У молодых людей до 25-30 лет сон регулируется проще, потому они способны на протяжении недели спать по четыре часа и отоспаться на выходных.
C возрастом мозг теряет способность так гибко реагировать на недостаток сна, потому в пожилом возрасте важно придерживаться режима. Сна требуется все меньше, но достигнуть качества сна сложнее. Становится важен режим, своя постель, в которой спится лучше.
Приятных снов!