📌подвижность суставов. Не устану повторять, что у разных людей один и тот же сустав может иметь разное строение, а кости - разные формы суставных поверхностей! Поэтому мы никогда не ориентируемся на кого-то, а чутко прислушиваемся к своему телу и учимся работать с тем, что нам дала природа ✔️
📌влияние возраста на гибкость.
За удлинение в нашей соединительной ткани отвечают эластичные волокна, за упругость (т.е. за способность сопротивляться удлинению) отвечает коллаген. К сожалению, с возрастом происходят определённые изменения коллагеновых и эластичных волокон: эластин теряет свои свойства за счёт накопления в тканях минеральных солей, что значительно снижает растяжимость мышц✔️
📌состояние здоровья, заболевания ОДА. Обязательно помним о том, что травмированные суставы и мышцы мы НЕ тренируем, пока не пройдёт восстановительный период✔️
📌водно-солевой баланс. При избытке жидкости в нашем организме гибкость значительно хуже. От питания очень сильно зависит «качество» мышечной ткани. Налаживаем свой рацион, избавляемся от копченостей, солёностей и всего такого прочего✔️
📌 половые различия. Как правило, женщины обладают более высокой степенью гибкости, чем мужчины, что обусловлено строением таза и ТБС, составом и растяжимостью соединительной ткани, а также размерами мышц. Берите на заметку тот факт, что во второй половине беременности крайне нежелательно заниматься глубокой растяжкой.
📌психическое состояние. Состояние тревоги, подавленности, раздражённости - все это отражается и на нашем теле. И чем больше будет негатива, тем меньше мышцы будут способны растягиваться. Поэтому очень важно на занятии растяжкой снимать уровень психического напряжения. Это уже задача вашего тренера - создать комфортные условия, окружить вас теплом, поддержкой и создать психологическую безопасность✔️
📌внешние условия: температура помещения (мышцы и фасция любят тепло), оптимально - 22-25 градуса С. Также - играет роль время суток (с утра больше активный стретчинг, вечером больше пассивной растяжки). Одежда : облегающая, но не сдавливающая и не ограничивающая ваших движений✔️
