В последние 1.5 года мы все живем в напряжении и страхе. Пандемия внесла серьезные коррективы в образ жизни подавляющего большинства людей. Но самое печальное – это то, какое большое количество людей столкнулось со смертью близких. Они оказались не готовы к этому и испытывают сложности с переживанием горя. Ко мне часто обращаются клиенты именно с этим запросом. Поэтому я решила написать 3 статьи на тему горевания, чтобы помочь широкому кругу читателей справиться с горем.
ЭТАПЫ ГОРЕВАНИЯ.
Есть две абсолютно противоположные точки зрения по поводу горевания. Одни считают, что этот процесс имеет определенные стадии и их продолжительность. Другие утверждают, что в горевании не может быть универсальных стадий и каждый человек переживает утрату по-своему. На мой взгляд, истина где-то посередине: в целом можно выделить несколько стадий принятия горя, но их продолжительность и интенсивность переживания у каждого человека будет индивидуальной.
1. Шок, отрицание. На первом этапе, который может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней, обычно нет интенсивных эмоций, потому что психика не может так быстро адаптироваться к произошедшему. Сначала трудно поверить в утрату, в то, что близкого человека больше нет. Поэтому на этапе шока обычно человек пребывает в некотором оцепенении, может не ощущать связи с реальностью и со своим телом.
2. Страдание, дезорганизация. Когда первый шок отпустил и к человеку пришло понимание необратимости ситуации, тогда начинается этап переживания горя (это может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев). Горюющего захватывают всевозможные чувства: печаль, злость, страх, беспомощность, вина, ощущение пустоты и бессмысленности жизни. Погруженность в эти чувства может привести к дезорганизации. Она может выражаться в виде отсутствия желания чем-либо заниматься (ходить на работу, совершать привычные ритуалы), потери интереса к любимым занятиям и т.п. На этой стадии возможны и физические реакции: нарушение сна, аппетита, истощение сил, болевые ощущения в теле.
Эта фаза может осложняться различными обстоятельствами. Например, если молодая женщина потеряла мужа, а у нее на руках остался маленький ребенок. Таким образом, она никак не может себе позволить полноценно погоревать, потому что на нее свалились новые обязанности (необходимость срочно выходить на работу, чтобы зарабатывать на жизнь, решение бытовых вопросов, которые раньше брал на себя муж и т.д.) и при этом остались ее прошлые обязанности (забота о маленьком ребенке, которую некому препоручить). В такой особо сложной ситуации практически невозможно сосредоточиться на своем горе и полноценно прожить его, что может привести к затянувшемуся гореванию и даже депрессии.
3. Реорганизация с остаточными эпизодами горевания.Спустя несколько недель или месяцев наступает такой этап, когда острая фаза горя уже позади и человек начинает постепенно возвращаться к привычному образу жизни. Он научается жить без близкого человека, набирается сил, у него восстанавливается сон и аппетит. Умерший близкий больше не является для него сосредоточением всех его мыслей, а грусть и тоска если накатывают, то уже редкими эпизодами.
4. Принятие. На этой стадии, которая может продолжаться от года до 2-3-х лет, человек постепенно принимает свою утрату и находит в себе силы, чтобы отпустить ее. Горе сменяется светлой грустью, а грусть помогает проститься с близким человеком и жить дальше.
Как можно предположить, каждый человек будет по-разному проживать эти этапы, и это зависит от множества факторов: какова была степень близости между людьми, был ли умерший неотъемлемой частью ежедневного существования, есть ли обстоятельства, которые задерживают проживание горя (наличие сильной занятости как в примере выше), индивидуальных особенностей психики человека и его жизненного опыта.
Еще один фактор, который оказывает существенное влияние на проживание горя, это смерть близкого в связи с Covid-19. Когда мы не сталкиваемся со смертью в своем окружении, нам кажется, что она где-то далеко и до нас не доберется (а если и доберется, то очень-очень не скоро). Когда же у нас умирает близкий человек, на нас обрушивается страшная правда – наша жизнь конечна и порой это абсолютно не поддается никакому контролю.
Почему смерть дорогого человека от Covid-19 переживается тяжелее?
1. Потому что это в очередной раз подчеркивает опасность ситуации, происходящей сейчас в мире. Потому что мы начинаем еще сильнее бояться за себя, за своих родных и близких.
2. Чаще всего тяжелобольные люди умирают в больнице, а это лишает возможности ухаживать за ними в последние дни жизни, дарить поддержку и не дает по-настоящему проститься. В связи с этим может усиливаться чувство вины за то, что не были рядом, не держали за руку, не сказали важные слова. Чувство вины может появиться еще и в связи с тем, что допустили заражение, не предприняли все возможные меры, чтобы уберечь близкого от вируса.
3. Обстоятельства пандемии и ограничительных мер не дают возможности попрощаться с умершим: провести полноценные похороны, поминальные мероприятия и разделить свое горе с другими близкими людьми (из-за карантинных мер или собственной болезни).
4. Особенно больно получить известие о смерти после того, как стала наблюдаться положительная динамика, и была серьезная надежда на выздоровление дорогого человека.
5. Еще одно обстоятельство отягчает переживание горя – это смерть нескольких близких друг за другом. В период пандемии такое явление не редкость.
В связи с вышеперечисленными факторами, я рекомендую Вам не замыкаться в себе и на своем горе. Можно всем родственникам созвониться в Skype или Zoom, чтобы поговорить об умершем, вспомнить истории, с ним связанные, поддержать друг друга. В следующей статье я подробно расскажу Вам о том, что может помочь пережить смерть близкого человека.
Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok
Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.