Завтраком мы часто пренебрегаем. Опаздываем на работу или учебу, не любим есть с утра, а главное – вообще нет желания что-то готовить сразу после пробуждения.
Хочется отложить будильник минут на 10-15 и еще поваляться в постели, а не стряпать бутерброды, жарить яичницу или варить кашу. Потом еще вспомни, выключил ли плиту и плотно ли закрыл холодильник!
Но замечали, что при пропуске завтрака вы съедаете больше за ужином? Да и на ночь перекусить не мешало бы... А если уж встали ночью, то отчего ж не дойти до холодильника и не заглянуть туда! Хотя ничего нового там не появилось, но, может быть, наши ожидания уже снизились, чтобы перекусить тем, что есть?
Есть и те, кому претит сама идея нагружать желудок с утра. Если утром съедать очень много, желудочно-кишечному тракту придется работать с двойной силой. Но завтрак должен бодрить и придавать энергии, а не вызывать тяжесть, сонливость и дискомфорт!
Секрет – в правильном и сбалансированном питании, нужной утренней порции витаминов и минералов. Завтрак должен одновременно включать белки (мясо, птицу, рыбу, яйца), углеводы и клетчатку (цельнозерновые каши, овощи, фрукты), а также полезные жиры (оливковое масло, орехи).
🔰 Цифры для идеального завтрака:
Калорийность – около 800 ккал (при расчете 1600-1800 ккал в день).
Идеальное время – с 7 до 9 утра, но не ранее чем через 1,5 часа после пробуждения.
Время приема пищи – 20-30 минут.
🔰 Какие продукты и блюда выбрать?
Творог
Овощной салат
Йогурт без сахара или с небольшим количеством
Омлет
Отварное яйцо
Каши с фруктами или отрубями
Зеленый несладкий чай или цикорий
Сыр
Свежевыжатый сок
Мультизлаковые каши
Тушеные овощи
Свежие фрукты, овощи, ягоды
🔰 Что исключить?
Мучные изделия
Кондитерские изделия
Сладости
Фастфуд
Копчености
Острые блюда
Газировку
Жирную пищу
Чередуйте различные продукты, чтобы питание было полноценным и разнообразным, а каждое утро было приятным и особенным! И конечно – здоровым и вкусным!
Нет возможности, времени или желания подбирать блюда и продукты самостоятельно? Не проблема! Сервис по доставке правильного питания FoodBasket привезет сбалансированные и полезные блюда из свежих продуктов прямо к вам домой.
Блюда не повторяются в течение 4 недель – а значит, каждый день будет новым вкусным открытием. Профессиональные повара и нутрициологи подошли к выбору и сочетанию продуктов максимально тщательно, чтобы завтрак приносил удовольствие, легкость и свободу от планирования и готовки!
Качество, свежесть и вкус блюд от FoodBasket уже оценили многие поклонники правильного питания. Присоединяйтесь и вы!
Нашим читателям мы дарим промокод «ZEN», который дает скидку 25% при заказе от 6 дней.