Мифы в тренировках. Очень много заблуждений. Вешай больше кидай дальше. Прогресс на каждой тренировке. Сотку не пожал не мужик. Перечислять эту фигню можно до вечера….
мне самому не стыдно признаться, что не один год из тренировки в тренировку начитавшись журналов превращал свою тренировку в парад рекордов.
Из уст в уста годами передаётся главное правило золотой тройки: жми, приседай, тяни.
ЖМИ.
часто ли в зале вы видите людей жмущих за сотку и обладающих большими грудными? Как вы думаете, нужно ли вам жать и как жать правильно? И самый главный вопрос КАК надо жать, чтобы включались грудные мышцы. Самое сложное в жиме не пожать сотку, а пожать грудными. Если после жима вы не чувствуете, что грудные налились кровью, вы жмёте не правильно. Точнее вы жмёте на силу, вы жмёте на достижение результата на грифе, а это не совсем правильно. Ваша задача не вес снаряда, ваша задача утомление конкретной мышечной группы. Попробуйте перейти на скамейку, сделайте небольшой уклон и пожмите гантели стараясь в локте сохранять прямой угол. Поверьте, через несколько подходов с более менее правильной техникой вы почувствуете грудные. Генетически не всем везёт чувствовать грудные на жимах штанги лёжа. Мне повезло, но для роста грудных, нет ничего лучше наклонной скамьи.
ПРИСЕДАЙ.
приседание одно из самых сложных упражнений. Приседание очень травмоопасный и очень энергозатратный вид нагрузки. Очень часто новички боятся приседать и стараются обойти стороной это упражнение предпочитая жимы ногами.
Вам надо полюбить это упражнение. Если нет никаких ограничений по здоровью спины, приседайте. Я вас настоятельно прошу приседайте много и часто. Приседание должно стать вашим любимым упражнением. Я не буду, как многие говорить что без приседаний не построить ноги. Без них можно обойтись…. НО!!!! Без приседаний ваш прогресс, ваша цельность и баланс могут сильно пострадать. И ещё, купите штангетки…
ТЯНИ
Вы можете тянуть. Становая тяга сама по себе супер упражнение. Вопрос так ли сильно нужно тянуть. Для себя я так до конца не решил и использую упражнение два раза в месяц. Единственное, что могу вам сказать не тяните с пола. Вот этого делать точно ни к чему. Тяга с пола прямой путь рано или поздно получить травму, а Вам это зачем?