В данной статье я не буду рассуждать на тему важности питания в похудении, это тема для отдельного материала. Здесь рассмотрим, какие тренировки и упражнения будут самыми действенными в деле снижения веса тела.
Лёгкие длительные или тяжёлые короткие тренировки?
Думаю, многие задавались вопросом, что эффективнее для сжигания жира, монотонный бег на беговой дорожке или мощные, интенсивные тренировки в кроссфит-стиле? От чего зависит выбор оптимального тренировочного режима?
Зоны пульса
Самой жиросжигающей зоной пульса считается 60% от вашего максимального пульса, для возраста от 30 до 40 лет это будет пульс в районе 110 ударов в минуту. Для достижения видимого эффекта жиросжигания, рекомендуется находится в ней длительное время - от 30 мин до 1 часа.
При этом давно замечено, что включение более мощных коротких интервалов способствует увеличению сжигаемых калорий, что естественно.
✔️ Интервальные тренировки будут отличным решением для тренированных людей. Если вы не хотите рисковать здоровьем и не считаете свою тренированность достаточной для тяжёлых тренировок, стоит выбрать длительную работу в режиме средней или лёгкой нагрузки.
Какие упражнения способствуют более быстрому жиросжиганию?
Чем больше мышцы, тем больше калорий требуется для обеспечения их сокращения. Соответственно, мышцы ног будут потреблять гораздо больше энергии, чем руки. Так же, можно выбрать упражнения, включающие не только работу на ноги, а ещё дополнительно другие мышцы, тогда калорий будет гореть больше.
✔️ Для более эффективного сжигания лишнего веса используются в основном упражнения на мышцы ног: бег, велосипед, прыжки на тумбу и через препятствие, приседания с лёгким весом или без него и т.д.
Если вы поклонник силовых упражнений, то приседания со штангой, сложные тяжёлоатлетические движения будет сжигать огромное количество калорий.
✔️ Одним из самых эффективных упражнений является гребля в специальном тренажёре. Это упражнение отлично приспособлено для выполнения интервальных тренировок и заставляет одновременно работать практически все мышцы тела.
Стоит отметить, что прежде, чем приступать к тренировкам на жиросжигание, требуется абсолютное здоровье и консультация с профессионалом. Тренировки на похудения требуют тщательно продуманной программы вниманию к своему здоровью.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU