✅ Исследования*, проведённые в прошлом году, показали однозначную связь между микрофлорой кишечника и депрессией.⠀✔️ Дело в том, что патогенные бактерии могут нарушить слизистую оболочку кишечника и это приводит к попаданию токсинов в кровь. Далее сердце доносит их практически до всех органов.⠀✔️ Правда в мозг токсинам достаточно трудно проникнуть, потому что он защищен гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ). ГЭБ это своего рода фильтр: он не пропускает в мозг вредные вещества, которые могут нарушить баланс нейромедиаторов или повредить нейроны.⠀✔️ Но проблема в том, что токсины при длительном воздействии всё же могут нарушить целостность ГЭБ. В ноябре 2020 года исследователи из Дублина проанализировали мозг 60 человек после вскрытия. У 45 из них отмечались психические расстройства, а 15 были здоровы.⠀✔️ Учёные обнаружили, что у людей с депрессией был повреждён ГЭБ. А это, в свою очередь, привело к повреждению дофаминовых и серотониновых нейронов и соответственно вызывало у них депрессивные симптомы.⠀✔️ Так что, если мы хотим сохранить свой мозг и нормальное психологическое состояние, нам нужно заботиться о целостности нашего ГЭБ, а значит, и о своём кишечнике.⠀✔️ В плане питания лучшим помощником для кишечника является клетчатка. Она не переваривается пищеварительными ферментами в желудке, а частично перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Другими словами — клетчатка это пища для полезных микробов. Плюс клетчатка впитывает в себя токсины и выводит их из кишечника.⠀✔️ Для того чтобы полезные микробы уничтожали патогенные необходимо употреблять не менее 30 грамм клетчатки в день. Клетчатка в больших количествах содержится в пшеничных отрубях, орехах, цельнозерновых крупах, фруктах, овощах, ягодах, свежей зелени и других продуктах.⠀✔️ Еще один эффективный способ поддержания здоровой микрофлоры кишечника — это регулярные физические нагрузки.⠀⚠️ Таким образом, клетчатка и регулярные физические нагрузки являются одной из основ для сохранения целостности ГЭБ, который не позволит токсинам повредить нейроны в головном мозге и защитит нас от депрессии.