Тема голодания стала достаточно популярной в последние годы. Чаще всего речь идет об одно- или двухдневном голодании, но иногда и о более длительных периодах голода. Практиковать более 72-х часов без пищи я бы не советовал без контроля специалистов и острой необходимости того, так как это уже полноценный голод и относится к этому нужно предельно серьезно и осторожно.
Краткосрочное ж голодание я проверил на себе и практикую такие пищевые паузы примерно два раза в месяц. Такие дни позволяют мне разгрузить не только пищеварительную систему (которая действительно отдыхает, появляется легкость, очищаются вкусовые рецепторы и пропадает тяга к вредной пище в частности и пищевая зависимость в общем), но и свой разум. Вы удивитесь, когда прочувствуете насколько ясным, чистым и острым становится ум в периоды голодания (что логично, так как тело дает мозгу команду о том, что мы голодаем, а, следовательно, нужно обострить все свои чувства ради поиска пищи).
Кратко расскажу о тех видах голодания, которые я пробовал сам, а это 24, 36, 48, 60 и 72-часовые пищевые паузы, опишу свои ощущения и разницу между ними. Скажу сразу, что во время голодания я всегда пью воду (никаких сладких напитков, никакого сахара, лимона или молока в чай и кофе, никаких кефиров и т.д., только вода или травяной чай), так что о "сухих" голоданиях мне сказать нечего, кроме того, что считаю их опаснее, а значит нуждающимися в более тщательном контроле.
24-часовое голодание
Такой период без пищи, по сути, нельзя считать голоданием. Небольшая пищевая пауза когда мы проводим день без еды, а вечером ужинаем. Особых усилий и силы воли это не требует, а иногда (например, при переедании накануне) организм интуитивно не тянет к еде и он не прочь немного отдохнуть.
36-часовое голодание
Мой любимый вариант. Мы проводим сутки без пищи, после чего ложимся спать на голодный желудок. Именно во время такого голодания отлично включается аутофагия, процесс, когда организм занимается "уборкой" на клеточном уровне. По максимуму это происходит именно ночью, во время сна, и в этом преимущество 36-часового голодания перед 24-часовым. Так как я практикую пропуски завтрака, то первый прием пищи у меня происходит примерно в 12-14 часов дня, поэтому в общем такая пищевая пауза у меня длится не 36, а 40-42 часа.
Именно такие пищевые паузы я предпочитаю делать раз или два в месяц (пробовал и чаще, но с моим уровнем активности, объемом тренировок и отсутствием лишнего веса не вижу в этом смысла). Если вы имеете много лишнего веса и низкую активность, то, во-первых, исправьте это!, а во-вторых, вы можете практиковать голодание и чаще, например, раз в неделю. Особой силы воли такое непродолжительное голодание не требует, но вы должны занять себя чем-то в этот период, чтоб не считать часы и не думать о еде. Лучше всего подходят прогулки на природе, творчество, чтение книг, разработка планов и проектов и т.д., тем более этому будет способствовать обострение ума и вы сами поймете как можете быть продуктивны в такие периоды, насколько быстрей будет усваиваться информация и как много новых идей будет появляться в голове.
Самое сложное время — вечер, поэтому вы должны быть заняты делом в это время, а потом просто ложитесь спать, не засиживаясь.
48-часовое голодание
Практически то же самое, что я описал выше, только прием пищи происходит вечером. Не вижу особого смысла в этом, так как мы уже выяснили, что для нас самое главное — ночи.
60 и 72-часовое голодания
Это уже более "хардкорный" вариант. Я пробовал и его и мне, если честно, не понравилось. А именно вторая ночь на голоде. Адреналин не давал мне уснуть, организм протестовал и, по всей видимости, требовал от меня, чтоб мы немедленно отправились на поиски пищи. Кроме того, из-за недостатка энергии меня трясло от холода даже летом при жаре. В общем, та еще ночка, нормально поспать мне так и не удалось. Связано это, как я уже писал, с отсутствием лишнего веса у меня и большой активностью (весь день на голоде я провел на ногах, гуляя). Имея запас энергии в виде жировых отложений, 60- и 72-часовое голодание должно пройти проще, но для себя я отказался от них, выбрав 36-часовой вариант.
Вывод
Одно- и двухдневные голодания действительно полезны для современного человека, привыкшего что-то жевать чуть ли не 24/7. Они могут стать новым интересным и полезным опытом, разгрузить пищеварительную систему, дав ей отдых и возможность организму заняться другими важными процессами по восстановлению порядка в организме, переключить внимание и ум на какие-то полезные дела, саморазвитие, творчество, по-новому взглянуть на мир, острее увидеть красоту природы. Также очистятся вкусовые рецепторы, после чего вы будете ощущать вкус обычной полезной пищи без вкусовых добавок и сахара. Помните, что из голода нужно выходить постепенно, не нужно сразу набрасываться на огромные тарелки с едой, на тяжелоперевариемую пищу, на сладкое, мучное, мясо и т.д. Я обычно, выходя из голода, ем что-то из этого: яйца, сыр, зелень, авокадо, овощи. Действуйте с умом, без фанатизма и слушайте свой организм.
Благодарю всех, кто прочитал этот материал, для меня важно, чтоб он был полезен для вас, поэтому если это так, то ставьте лайк, подписывайтесь на канал, пишите в комментариях о своем опыте или о том, о чем еще вам было бы интересно прочитать. Всем счастья, добра и внутренней энергии!