Хотите быть здоровыми этой осенью, зимой и потом тоже? Добиться этого не так сложно, если следовать простым правилам — известным и не очень.
Нам с детства твердят: не горбись, занимайся спортом, мой руки, ложись спать пораньше, не ешь эту дрянь, сначала обед и т.д. С возрастом начинаешь понимать, как много верного было в этих наставлениях. Но что из них мы действительно используем?
Говорят, привычка вырабатывается за 3 недели. Да хоть за 3 месяца! Главное вообще двигаться в правильную сторону.
Давайте вспомним несколько обманчиво простых способов жить лучше.
Режим
Мы просыпаемся с ежедневником в голове, отвечаем на сообщения за завтраком, смотрим новости во время чистки зубов. И так постоянно.
Замечаете, что происходит? Каждая минута идет в ход. И даже вечером, а точнее ночью, хочется еще часик «пожить для себя».
Остановите это безумие, делайте паузы. И хоть будильник себе ставьте, чтобы ложиться спать вовремя. Да-да, будильник не во сколько проснуться — а во сколько заснуть. Потому что это важно.
Прогулки
Найдите способы чаще бывать на свежем воздухе. Нет, пеший переход до машины не считается, как и поход в соседний супермаркет. Вот если до него хотя бы квартал, это уже лучше.
И кстати, вы замечали, что все прохожие делятся на «черепах» и спринтеров — одни плетутся, другие бегут. Как насчет золотой середины? Ходите быстрым шагом!
Так меньше нагрузка на колени, чем при беге. Больше нагрузка на кардио, чем при засыпающей походке. Простой и действенный способ добавить в свою жизнь немного спорта без риска заработать травму.Информационная диета
Рацион питания отдельная большая тема, но в ней все отлично разбираются. Каждый понимает, что вредно, что полезно — а когда в боку кольнет, люди даже начинают питаться более-менее нормально.
Чего не скажешь о пище духовной. Откажитесь от круглосуточных экранов. Не можете любоваться облаками на работе? Ладно, а дома кто заставляет, в транспорте, в туалете, везде!
Засекайте время, сколько продержитесь без гаджетов. Залогиньтесь в офлайне.Почему важно увлажнять нос
Влажный нос — здоровый пёс. У людей немного иначе, но в целом похоже. Как вирус может попасть в организм? В основном через дыхание. Поэтому первая линия защиты это слизистая носоглотки.
Чтобы работать как следует, она должна быть влажной. Не допускайте сухости в носу, увлажняйте его специальными «пшикалками» или каплями.
Подписывайтесь, если вы настоящий ценитель.