Делай вдвое больше, чем следовало бы, и вдвое лучше, чем ты мог бы
86 миллиардов. Это количество клеток в вашем мозгу. Без сомнения, липкая масса между ушами, как ничто другое, контролирует ваше тело.
Имеет смысл уделять ему большую часть времени. Но мы этого не делаем. Фактически, большинство даже не думает, что мозг нуждается в уходе. Эксперты определили, что наш современный образ жизни разрушает наши нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными.
На это есть сотни причин. Чтобы это исправить, нам нужно знать о накопленных вредных привычках. Для некоторых эти привычки могут стать шоком - они никогда бы не подумали, что это вред, который они наносят себе самим, потакают своим слабостям.
Посмотрим, что они из себя представляют.
1. Недостаток движения
С тех пор, как удаленная работа стала нормой, многие люди не выходят из спальни. Я знаю людей, которые едят, пьют, спят и работают в одном месте весь день.
Единственное упражнение, которое они делают, - это покупать продукты, которые, благодаря технологиям, также можно доставить.
Осознают они это или нет, это имеет серьезные последствия. Слишком долгое сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией, слабоумием и раком. Более того, это также ухудшает некоторые нейроны мозга.
Пора всем нам понять простой факт - движение - это хорошо. Оно способствует высвобождению эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживают здоровье сердца и улучшают работу мозга.
Чрезмерное сидение во время работы заставляет нас задерживать дыхание, когда мы работаем на компьютере. Вы можете сами это заметить. Это приводит к понижению содержания кислорода в организме и, как следствие, нечеткости мышления, усталости и плохой концентрации внимания.
Как это исправить
Я не говорю вам ходить в спортзал или нанимать тренера.
Все, что вам нужно - это 20–30 минут движения. Популярное правило 10 000 шагов - тоже отличная цель. Если вы думаете: «У меня нет времени», вы лжете себе.
Все - от великих изобретателей, таких как Никола Тесла и Чарльз Дарвин, до самых занятых руководителей, таких как Джобс, Цукерберг, Джефф Вайнер и Джек Дорси, - поклонники пеших прогулок.
Я знаю, что вы достаточно умны, чтобы осознавать преимущества. Вам просто нужно применить это в своей жизни. И с помощью этих простых способов нет оправдания, чтобы не сделать этого.
2. Убийца концентрации №1
Количество информации, с которой мы сталкиваемся в среднем за день, удивительно. Согласно отчету Калифорнийского университета в Сан-Диего, средний американец ежедневно потребляет около 34 гигабайт данных и информации, что на 350 % больше, чем почти три десятилетия до этого.
Неудивительно - наш убийца концентрации номер один - постоянное сенсорное воздействие.
Это включает электронную почту, социальные сети, общение с людьми, уведомления, встречи и многое другое. Если мы не будем лучше управлять своим потреблением, это может легко привести к информационной перегрузке.
Некоторые люди гордятся тем фактом, что они могут просматривать книгу в дороге с трехкратной скоростью и слушать 2 подкаста, одновременно проверяя электронную почту, книги и новости. Но гордиться тут нечем.
Даже небольшая информация может помешать сосредоточиться. Например, если вы пытаетесь сконцентрироваться на задаче и знаете, что письмо остается непрочитанным в вашем почтовом ящике, оно может снизить ваш эффективный IQ на 10 пунктов.
Старайтесь минимизировать количество контента, который вы потребляете ежедневно. Старайтесь брать меньше коротких материалов и вкладывать это время в чтение длинных. Они удерживают вашу концентрацию и помогают улучшить концентрацию вместо того, чтобы прыгать от одного поста к другому.
Избавьтесь от бесполезных вещей, таких как социальные сети, новости, сплетни и другие вещи, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения.
Научитесь оставаться в тишине как можно чаще. Тишина и молчание успокаивают ум, тело и душу. Регулярные периоды молчания - единственное средство от чрезмерного потребления контента.
3. Слишком громкая музыка
Будь то тренировка, прогулка или выполнение повседневных задач, например, ответы на электронные письма, мало кто из нас откажется от прослушивания хорошей музыки. А чтобы погрузиться в любимые мелодии, мы неизменно прибавляем громкость.
Однако, возможно, вы захотите хорошенько подумать, прежде чем делать это. Благодаря использованию наушников с шумоподавлением вы легко можете повредить слух. Когда ваши уши привыкают к определенной громкости, вам нужно приложить больше усилий, чтобы слышать обычные звуки окружающих. Таким образом, вы не можете достаточно быстро сохранять вещи в своей памяти.
Я бы посоветовал снимать наушники во время прослушивания и держать их на расстоянии вытянутой руки. Это хороший способ защитить ваши уши. Кроме того, делайте регулярные перерывы, если вам нужно послушать музыку и дать так необходимый отдых мозгу и ушам.
Даже без наушников будьте осторожны, находясь в местах с громкой музыкой, таких как клубы, студии или концерты. 50-летний мужчина сообщил о хронической головной боли после тряски головы на концерте. Его компьютерная томография показала сгусток крови в правой части мозга.
Это не значит, что с вами произойдет то же самое. Но громкая музыка вредит нашему мозгу больше, чем мы можем себе представить. Лучше всего уменьшить громкость - вы по-прежнему сможете наслаждаться любимой музыкой, не нанося ущерба мозгу.
4. Просмотр реалити-шоу
В России, как и в большинстве стран, я полагаю, реалити-шоу - это важная часть телевидения. Естественно, людей привлекает драма (часто фейковая).
Когда я предостерегаю людей (и себя) от просмотра таких передач, они говорят: «Это безвредно!» Я говорю: «Ну да, есть гамбургер каждое утро тоже кажется безвредным, но со временем это имеет катастрофические последствия».
Правда в том, что «реалити-шоу - это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища портит нам зубы и вызывает болезни, плохое реалити-шоу разрушает наш мозг и делает нас грубыми», - говорит психиатр доктор Марсия Сирота.
То, что мы смотрим, оказывает на нас определенное подсознательное воздействие. Когда вы выходите из кинотеатра после просмотра военного фильма, вы естественно чувствуете себя праведным, самоотверженным и даже патриотичным. А теперь представьте, что ваш мозг настраивается на мусор из реалити-шоу.
В течение определенного периода времени мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Можно интуитивно многое узнать о вас по тому, какой контент вы смотрите. Потому что он оказывает значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение.
Точно так же, как из медленно капающего крана могут тратиться галлоны воды за день, вы можете потратить много мозгового потенциала, тратя время на просмотр неправильного типа контента.
5. Делать вдвое больше, чем следовало бы, и вдвое меньше, чем вы могли бы
Не знаете, о чем я говорю? Это многозадачность.
Многозадачность сокращает вашу концентрацию по одному прерыванию за раз. В последние годы многозадачность продвигается как желанная черта людей и часто попадает в описания должностных обязанностей многих вакансий.
Однако факт в том, что люди вообще не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Только компьютеры могут это сделать.
Кажется, что жонглер жонглирует сразу тремя мячами. Похоже, он уделяет каждому из них одинаковое внимание одновременно. Однако он постоянно переключается между шарами, что создает иллюзию многозадачности.
Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, говорит, что сегодняшняя непрерывная многозадачность на самом деле тратит больше времени, чем экономит - и он говорит, что есть свидетельства того, что это также может убивать нашу концентрацию и креативность.
Сначала он был очарован людьми, которые утверждали, что могут делать сразу несколько дел. «Эти люди, должно быть, действительно умны», - подумал он.
Однако, когда он изучил их, он обнаружил, что в действительности все было наоборот. Они были побеждены своими сверстниками при выполнении всевозможных когнитивных задач, и они «не любят ненужных вещей». Он также добавил:
«Люди, которые все время занимаются несколькими задачами, не могут отфильтровать ненужные. Они не могут управлять рабочей памятью. Они постоянно отвлекаются. Они нагружают гораздо большие части своего мозга, не имеющие отношения к поставленной задаче. Они даже ужасны в многозадачности.
Когда мы просим их выполнять несколько задач одновременно, они на самом деле хуже справляются с этим. Так что они в значительной степени душевные развалины. (смех)"
Исследования также показали, что у людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга, области, отвечающей за эмпатию и когнитивный и эмоциональный контроль.
По сути, чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вы повреждаете свой мозг.
Чтобы выйти из этого цикла, запомните ОДНУ простую вещь. Безжалостно расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Страх не завершить наш список дел является причиной нашей привычки многозадачности.
Решение - не работать больше. Решение состоит в том, чтобы сократить список и оставить только то, что имеет значение. Как только вы это сделаете, вы больше не будете ощущать давление делать десять разных дел одновременно.
Когда это давление утихает, ваш фокус и креативность возрастут, что приводит к повышению производительности за меньшее время.
6. Избавься от сахара!
Мы живем в мире, где повсюду сахар. Не существует обработанных пищевых продуктов, которые не содержали бы сахар в той или иной форме - просто потому, что они вызывают привыкание и помогают производителям продуктов питания продавать больше единиц товара.
Как потребители, мы должны опасаться этого факта. Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению.
По сути, ваш мозг не работает, и вы даже не знаете, почему.
Чтобы контролировать потребление сахара, я бы посоветовал записывать свой выбор продуктов в течение дня или двух. Поскольку сахар настолько распространен, он может оказаться у вас во рту, прежде чем вы об этом узнаете. Если вы будете проявлять особую бдительность, проверять этикетки и даже избегать обработанных пищевых продуктов, вы добьетесь хороших результатов.
Напоследок
Это были некоторые из забытых привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят вашему мозгу. В какой-то момент я, вероятно, занимался всем вышеперечисленным. Но после сокращения я стал более продуктивным, менее капризным и намного более счастливым.
Наряду с ними не забывайте об основах хорошего здоровья мозга - правильном питании, сне, употреблении достаточного количества воды и т. д.
Мы обязаны заботиться о своем мозге. Он не позаботится о себе волшебным образом, если мы живем согласно нашим прихотям и фантазиям.