С чего начать в тренажерном зале?

После покупки абонемента в спортзал у многих людей появлялся вопрос, как подготовиться и с чего начать?

Эта статья поможет вам намного быстрее и правильнее начать свои тренировки в зале.

Подходящая одежда

В различных спортзалах может быть различный дресс-код, и вас скорее всего не пропустят к тренажерам в шлепках и тряпье. Лучше всего тренироваться в современной спортивной одежде (футболка и шорты/штаны), тем более сейчас можно найти очень недорогие варианты. Материал должен хорошо впитывать пот. Не нужно подбирать сильно облегающую одежду, но и оверсайз вещи не подойдут.

С обувью немного иначе, для беговых и силовых упражнений нужны разные модели, но для начала моно купить универсальные спортивные кроссовки, а также хорошие носки из "дышащего" материала.

Детали, о которых можно забыть:

1. Если у тебя длинные волосы, нужно взять резинку. Волосы всегда должны быть собраны.
2. Бутылка с водой (или спортивными напитками) обязательна
3. Не стоит забывать о полотенце и принадлежностях для душа
4. Если вам дороги ваши украшения, то лучше оставить их дома

Подготовка завершена, так с чего же начать в самом зале?

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, тем самым вы разогреете мышцы и разработаете суставы. (Подробнее про разминку вы узнаете в нашем профиле)

В течение 3-4 недель проведи адаптацию мышц, сухожилий и связок:

1. Выполняй на занятии комплекс (варианты ниже) из 5-6 упражнений, идущих друг за другом без особого перерыва на отдых. Достаточно 15 повторений каждого из них.
2. Сделай этот комплекс всего 3 раза. Между ними делай 1-2 минутную паузу для восстановления. Если 3 подхода много, начни с 2-х, а если мало — увеличь до 4-х.
3. Работай с минимальными весами. Это снизит боль в мышцах, которая неизбежна после первых нагрузок у начинающих. Но после нескольких занятий мышцы привыкнут и можно будет добавить вес.

Вот примеры "комплексов" упражнений

1)Растяжка ног

Жим ногами

Шагающие выпады

Сгибание ног сидя

Жим ногами на ширине плеч

Подъем на носки (выполняется стоя)

2)Отжимания

Жим от плеч

Тяга вниз на высоком блоке

Тяга вниз на низком блоке

Взмахи назад на дельте

Упражнения для пресса

3)Поднятие гантелей

Сгибание обратным хватом

Отжимания

Стандартные кранчи

Обратные кранчи

Велосипед

Не стоит выполнять все 3 комплекса за раз. Чередуйте дни, по одному комплексу на тренировку.

После тренировки не спешите идти в раздевалку, выдели время на растяжку мышц, которые были задействованы в тренировке.