У каждой деятельности есть начальный этап, где обознаются цели, задачи и методы. Идти к своим целям всегда легче, когда перед глазами присутствует четкий план действий. У новичков постоянно на этом этапе ребром стоит только один вопрос: «С чего начать?».
Во-первых, цель.
Формулировка цели – это залог правильной мотивации. Для начала поймите зачем вам худеть и готовы ли вы к этому, ведь будут формироваться новые привычки, темп жизни изменится. И когда вы сформулируете свою цель, которая будет отображать только ваши желания, не забывайте помнить о ней на каждом этапе. Для формулировки вам понадобится всего два вопроса: «насколько и к какому сроку нужно похудеть?».
Во-вторых, подготовка.
Сюда входит расчет калорий, потребляемых вами в сутки и изучение энергетического баланса организма. Примерно неделю считайте количество калорий, но не приуменьшайте свои порции, чтобы увидеть полную картину. После нужно рассчитать дефицит калорий. Для этого от своего суточного калоража вычтите 10%. Но помните, что суточный рацион не может быть меньше 1200 калорий.
В-третьих, применение.
После всех подсчетов и анализов, стоит приступить к действиям. Улучшите и преобразуйте свой рацион. Выберите лучшую вариацию по БЖУ для себя, но не отказывайтесь резко от любимых продуктах. Потому что при резких изменениях ваш организм испытает стресс, что может плохо сказаться на здоровье.
В-четвертых, водный баланс.
Ни в коем случае не забывайте про воду. Устанавливайте приложения, ставьте напоминания или будильники, берите маленькую бутылочку с собой. Ведь воды регулирует все обменные процессы в организме. Если будет ее недостаток, то продукты распада не будут выводиться, что грозит обезвоживанием.
Подстраивайте процесс похудения под свои запросы. Подходите к этому аккуратно, без фанатизма. Следуйте своей цели и двигайтесь к ней уверенными шагами.