5 Психологических причин, из-за которых вы чувствуете неуверенность

Избавьтесь от них и ваша естественная уверенность возрастет

Большинство людей высказываются о своей неуверенности так:

• Я был бы куда увереннее, если бы не унаследовал отцовскую нерешительность...
• Если бы только у меня не было такого невротического характера, я мог бы быть увереннее...
• Если бы мои родители действительно любили меня, я бы чувствовал себя увереннее и безопаснее в своих отношениях...

К счастью, все они ошибаются.

Конечно, все, от генетики до детского опыта, в некоторой степени влияет на то, насколько вы уверены в себе (или нет). Но, безусловно, наибольшее влияние на уверенность оказывают ваши привычки...

Вашу уверенность в себе определяют
привычки в настоящем, а не события прошлого.

Опыт в психологии показывает, что есть горстка убивающих уверенность привычек, в которые люди впадают, даже не подозревая об этом. И именно эти привычки являются настоящими причинами хронически низкой уверенности.

Если вы научитесь определять их и работать с ними, вы обнаружите, что ваш естественный уровень уверенности намного выше, чем вы думаете.

1. Перенос ответственности на других людей

Передача эмоционального труда другим людям не только убивает вашу уверенность, но также имеет тенденцию саботировать ваши отношения и приводит к тому, что люди начинают обижаться на вас.

Небольшой пример:

• Вы получаете электронное письмо от вашего начальника, в котором говорится, что он хочет поговорить с вами в своем офисе завтра утром.
• Вы сразу представляете худшее (меня уволят!) и испытываете невероятную тревогу.
• Итак, вы на нервах подходите к своей жене/мужу и говорите: "Боже мой, это не может хорошо кончится. Я сейчас сойду с ума. Что я должен делать?".
• Ваш муж/жена терпеливо выслушивает, подтверждает ваш страх и объясняет вам множество причин, почему это маловероятно.
• После 15-минутного разговора вы чувствуете меньше беспокойства.

Вот первая проблема:

Избегание болезненных ощущений всегда в конечном итоге только усугубляет их.

Когда вы сразу же убегаете от своих эмоциональных трудностей и передаете их кому-то другому, вы учите свой мозг, что боитесь чувствовать себя плохо и не можете справиться с этим самостоятельно. Это значит, что в следующий раз, когда вы испугаетесь, вы будете вдвойне бояться и неуверенно с этим справляться.

Из этого вытекает вторая проблема:

Когда вы используете других людей, чтобы чувствовать себя лучше, они в конечном итоге чувствуют, что вы ими пользуетесь.

И когда кто-то важный для вас, например, супруг или лучший друг, чувствует, что вы используете их, он будет обижаться, даже если не говорит об этом прямо.

Ваши страхи и неуверенность являются вашими собственными. И только вы несете ответственность за их здоровое управление. Поэтому ради вашей уверенности в себе и качества ваших отношений откажитесь от привычки полагаться на других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

2. Вы постоянно сомневаетесь

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, это крошечное сообщение для вашего мозга о том, что вы не верите в себя. Так что, если вы делаете это время от времени, ничего страшного. Но если у вас есть привычка постоянно сомневаться в себе, подумайте, чему вы учите свой мозг?

Если каждый раз, когда приходит важное решение, ваша немедленная реакция - сказать своему мозгу, что вы не способны принимать важные решения, насколько уверенно вы можете ожидать себя в следующий раз, когда придет важное решение?

Послушайте, очевидно, что важно быть вдумчивым, прежде чем принимать решения - особенно решения, которые несут с собой серьезные последствия и большую неопределенность.

Но также важно признать, что вы никогда не избавитесь от неопределенности полностью. Это означает, что всегда будет шанс, что вы примете неправильное решение и случатся плохие вещи.

Суть сомнения заключается в нежелании принять фундаментальную неопределенность жизни.

Другими словами, хронические сомнения - это форма перфекционизма, при которой вы чувствуете, что независимо от того, насколько усердно вы работаете, результат никогда не бывает достаточно хорошим, потому что он несовершенен - ​​потому что вы не знаете наверняка, что это правильное решение.

Если вы хотите чувствовать себя увереннее, вам нужно смириться с неуверенностью и принять на себя ответственность за принятие решений и жизнь с последствиями.

"Иногда единственный способ добиться завершения - это признать, что вы никогда этого не добьетесь."

- Джон Грин

3. Вы катастрофически оцениваете будущую опасность

Катастрофизация - это крайняя форма беспокойства, когда вы быстро начинаете думать обо всех наихудших сценариях...

• Боже мой, она бросит меня, я это знаю.
• Отлично, меня за это уволят. Как я смогу вносить арендную плату? Что, если я останусь бездомным?
• Я никогда не должен был этого говорить ... Он, наверное, думает, что я полный дурак.

Конечно, катастрофизация - это то, что мы все время от времени делаем. И не зря: способность представить наихудший сценарий может быть очень хорошей вещью в подходящее время и в подходящем месте.

К счастью, многие из нас редко сталкиваются с наихудшими сценариями развития событий.

Но если у вас есть привычка постоянно катастрофизировать, это не только подорвет вашу уверенность в своей способности справляться с трудностями в будущем, но и будет постоянно вызывать у вас невероятное беспокойство и стресс.

Если вы постоянно говорите себе, что мир кончается, вы постоянно будете чувствовать, что мир кончается.

Ужасно трудно чувствовать себя уверенно, когда ты всегда беспокоишься, что конец света не за горами.

"Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, переключите свою энергию на то, что вы можете создать."

-Рой Т. Беннетт

4. Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках

Точно так же, как трудно чувствовать себя уверенно, если вы всегда предсказываете, что надвигается катастрофа, так же трудно чувствовать себя уверенно, если вы постоянно напоминаете себе о своих ошибках и неудачах.

Например:

• Каждый раз, когда кто-то дает вам обратную связь на работе, вы воспроизводите ужасную сцену 10-летней давности, когда вы совершили эту глупую ошибку и были унижены перед всей компанией.
• Каждый раз, когда на ум приходит воспоминание о вашем умершем родителе, вы мысленно репетируете все то, что вы хотели бы сказать им перед смертью, и как вам было стыдно, что вы не сделали этого, пока у вас была возможность.
• Каждый раз, когда вы со своей второй половинкой ссоритесь, вы начинаете вспоминать все предыдущие отношения, которые вы саботировали из-за того, что не могли хорошо справиться со своим гневом.

С одной стороны это хорошо и нормально. Это означает, что вы осмысливаете свои ошибки в попытке извлечь уроки из них. Такая практика очень полезна - даже повышает уверенность!

Но если вы каждый раз напоминаете себе о прошлых ошибках далеко за пределами нового обучения, это все побочный эффект, а не польза. Вы держите на высоком уровне свой стыд и неуверенность, а свою уверенность и самооценку - низкими.

Трудно быть уверенным в завтрашнем дне, если ты не отпускаешь прошлое.

Уловка заключается в том, что вы должны быть готовы жить с тем фактом, что прошлое неизменно, а это означает, что вы действительно бессильны изменить его.

Чаще всего непрекращающиеся размышления о прошлом являются признаком того, что вы на самом деле не столкнулись с этой беспомощностью и не научились жить с ней. И ваша низкая уверенность - досадная причина этого отрицания.

Поучитесь у деревьев, они настоящие эксперты в том, как все отпускать)

5. Вы боитесь бояться

Страх, который снижает вашу уверенность в себе, исходит не из-за самой вещи, а из-за чувств по этому поводу.

Например:

• Предположим, вам не хватает уверенности перед выступлением на концерте.
• Настоящее препятствие на пути к выходу на сцену и произнесению речи не в том, что люди возненавидят выступление. Или что вы внезапно забудете все, что должны были сказать.
• Проблема здесь в самом чувстве страха и во всем, что с ним связано: ваш разум гудит от тревог и видений, адреналин поднимается по вашим венам, что приводит к учащенному дыханию и учащенному сердцебиению, негативный разговор с самим собой, говорящий вам, что это была глупая идея. и что вы никогда не сможете это сделать и т. д.

Вот почему так много друзей невесты и женихов выпивают слишком много, прежде чем произносить речи и тосты на свадьбах: алкоголь не делает вас более красноречивым и не повышает вероятность того, что ваша изюминка попадет в глаза публике. Алкоголь заставляет вас чувствовать себя уверенно, потому что он избавляет от страха и запретов и позволяет проявиться вашей естественной уверенности (во всяком случае, в правильной дозировке :)

В любой ситуации, когда вам не хватает уверенности и вы боитесь, велика вероятность, что настоящим препятствием будут ваши отношения с самим страхом.

Чувствовать страх достаточно сложно, не боясь бояться.

Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, начните развивать более здоровые отношения со своим страхом. Начните признавать это и подтверждать, вместо того, чтобы пытаться избежать этого.

Помните:

Уверенные в себе люди не избегают страха. Они Справляются с ним.

Все, что вам нужно знать

Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, постарайтесь выявить и устранить эти убивающие уверенность привычки:

• Передача ответственности
• Постоянные сомнения
• Катастрофизация будущего
• Жить прошлым
• Избегание страха