Гантели ( часть 3) Прокачиваем грудные мышцы
📍Разведение гантелей
Их можно выполнять и на ровной скамье, и на скамье с наклоном, зависимо от того, на какую часть грудных мышц вы хотите сделать нагрузку.
📍Техника выполнения
1. Возьмите в руки гантели подходящего веса, сядьте на скамью, а затем, ложась, закиньте их себе на грудь с помощью коленей (или просто попросите подать партнера, сверху).
2. Стартовая позиция – гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) находятся вверху в слегка согнутых в локтях руках, ноги жестко уперты в пол, в пояснице прогиб.
3. Медленно (на вдохе) разведите гантели в стороны (в нижней точке почувствуйте растяжение) по широкой дуге, описывая в воздухе полукруг. Как только гантели достигнут уровня груди , сожмите грудные, сводя руки назад по той же траектории, выдохните.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке (не позволяя гантелям соприкасаться) и снова медленно повторите движение заданное количество раз.
📍Важно.
Если вы все делаете правильно, должно чувствоваться напряжение грудных мышц.
Ни в коем случае не опускайте руки ниже плеч, иначе можно получить серьезную травму.
