Дневник.
Приучить ребенка к спорту путем личного примера решил я 19 сентября 2021г. Сам давно уже далек от спорта, детским достижениям никто уже не верит. Привести себя в какую то более менее форму хочу за 50 дней. Основной критерий положительного результата - бока должны быть хотя бы одного размера с торсом)).
И так мой план похудения:
Учитывая наличие лишнего веса и грыжи поясницы бег исключен ( возможно в далеком будущем может появиться, но это не точно). Основной кардио нагрузкой будет ходьба. 10 000 шагов ежедневно. Усилена она будет подъемами по лестнице подъезда (живу в 24 этажном доме). Отслеживаться приложениями на телефоне.
Силовая тренировка - отжимания. Для себя решил (где то читал) 15 000 раз за тридцать дней, получается по 500 раз в день.
По еде решил просто все урезать. Все диеты основываются на подсчете БЖУ. С моим же весом диета просто станет мне в копеечку (не мой вариант, я на втором плане в данном эксперименте, на меня минимум затрат). Поэтому просто меньше жрать! Исключаем сахар и хлеб. Алкоголь тоже исключаем, хотя за отчетный период будет несколько ДР у близких людей, плюс охота.
По итогу придумав все это, воплотив идею с каналом ( жена посоветовала завести как дневник для большего интереса сына и стимула не бросить мне после первого дня) к тренировки я приступил часов в 18.00.
Отжимания. Решил взять количеством подходов, по 10 раз. Через несколько подходов понял, что 500 не реально ( на данном этапе точно) пересмотрел быстро план и получилось, что по итогу через 30 дней будет 15 000 раз (день больше, день меньше, отдых). Получилось 230 раз.
По ощущениям очень тяжко, пот шел градом. Минуло порядка 10 лет с последних отжиманий.
Кардио. С учетом похода в магазин и т.п за день находил около 5000 шагов, поэтому добивать пошел в подъезд. В приложении телефона выбрал ходьбу в заданном темпе и пошел....
Круг получился почти 1000 шагов, а значит нужно пройти 5.
На первом и половине второго круга я думал как можно это все разнообразить (резиной, грузами, короткими спринтами и т.д.). Начиная с третьего круга мысли были только о пятом этаже, где я оставил бутылку с водой. За пять кругов выпил почти литр воды. Покорились они мне почти за 50 минут. Минут 15 потом еще приходил в себя, обтекая потом. Норма по кардио нагрузкам была выполнена.
Еда. Ел. Последний прием в 19.00, потом вода и чай.
Выводы дня. Сын только смотрел на мои потуги. Нужно подумать над планом тренировок и упражнениями.