Мы вам уже не раз говорили о том, насколько полезны прогулки для снятия напряжения. Ну и то, что медитации — великолепное средство для релаксации тоже всем хорошо известно.
А что если совместить оба этих средства расслабления и эмоциональной разгрузки?
«Хм, отличная идея!», — подумали мы. И в этой статье делимся с вами этим симбиозом двух техник, которые хорошо известны по отдельности, но в дуэте будут выступать впервые.
Как оказалось — в таком сочетании они только усиливают эффект друг друга, и медитативная прогулка помогает снять напряжение даже после самого сложного и тяжёлого рабочего дня!
Не верите? Что ж, тогда дело за малым: внимательно прочитайте как выполнять это упражнение и испытаете его волшебную силу сами!
Итак, что нам понадобится для такой прогулки?
- полчаса вашего драгоценного времени
- ваша любимая локация для прогулок (парк, аллея или все что угодно)
- удобные кроссовки, в которых ваши ноги будут чувствовать себя максимально комфортно
- плеер (по желанию)
Все. Как видите, список не очень длинный и уж точно в нем ничего, что стало бы для вас проблемой, верно?
Теперь перейдём непосредственно к выполнению самого упражнения по эмоциональной разгрузке:
▪️ Начинайте движение в комфортном для вас темпе. Если вам хочется идти медленно и размеренно, то так и делайте.
Не торопитесь: вам некуда спешить и у вашего маршрута нет конечной цели — вы должны просто наслаждаться моментом времени и этой прогулкой.
▪️ ВАЖНО: не думайте о постороннем, не позволяйте переживаниям дня захватить ваше внимание и отвлечь от вашего движения. Вы должны почувствовать свое тело.
Во время ходьбы постарайтесь ощутить, как ваши ноги пружинят от каждого шага, почувствуйте движение своих рука и то, как лёгкий ветер дует вам в лицо.
В общем, сосредоточьтесь на своих ощущениях в текущий момент времени.
▪️ Следите за своим дыханием. Мы рекомендуем дышать медленно и глубоко.
Будет здорово, если вы начнёте дышать в темп своему движению, например вдыхая и выдыхая на определенном количестве шагов.
Кстати, сосредоточение на своём дыхание тоже поможет вам освободить свое сознание от посторонних мыслей.
▪️ Кому-то уйти от мыслей помогает плеер с наушниками. Если вы тоже таким образом можете расслабиться и освободить свой разум, то используйте плеер с любимым трек-листом во время медитативной прогулки!
Главное, чтобы вы не погружались в текст и музыку, а использовали их для создания приятного фона и расслабления своего сознания.
▪️ Продолжайте прогулку в течение получаса. Если вам понравилось, то можете гулять так и целый час, но необходимый минимум, которые делает это упражнение эффективным — это 30 минут.
Первый блин почти всегда комом, поэтому не расстраивайтесь, если с первой попытки такая медитативная прогулка пройдёт у вас не идеально.
Вы ещё не знаете, какой темп будет для вас подходящим. Не знаете, будет ли предпочтительнее слушать музыку или гулять в тишине. Да и умение расслаблять свое сознание с первого раза покоряется лишь единицам.
Поэтому практикуйте это упражнение несколько раз в неделю и уже через месяц вы научитесь всего за полчаса избавляться от эмоционального напряжения и приходить к внутренней гармонии.
С заботой о вашем здоровье! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️